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本书将高效阅读的训练方法分为三个递进的阶段，每个阶段包含7天的练习。从基础的方法技巧到高效阅读的方法总结，从培养阅读习惯到突破阅读障碍，21天时间，用极简的方式，让读者立刻与手中的书建立起紧密的联系，成为阅读高手，升级自己获取知识的能力。

第一阶段一、培养阅读习惯的关键二、如何提升阅读速度三、读后记不住怎么办四、没时间读书怎么办五、如何实现大量阅读六、提升阅读吸收率七、阅读画像让读书更专业第二阶段一、如何跨过阅读倦怠期二、如何进入主题阅读的大门三、掌握知识的框架与核心四、如何让知识融会贯通五、跑题，意外发现的不错时机六、归纳，提升信息质量七、探索， 思考我们思考的过程第三阶段一、锚定内容的制高点， 一览众山小二、重建反馈回路三、化繁为简，提炼复杂世界的简单基本规律四、关注关系而非关注事物五、一个好方法带来舒适的阅读体验六、高效分享的几个步骤七、以教为师，通过知识分享完善自我思考附录A 阅读效率工具箱1.如何阅读大部头书籍2.如何阅读工具书3.如何使用图书馆4.眼脑直映法：让阅读像拍照5.故事法：活化大脑，阅读流利6.残像法：忘记不重要的，读出最核心的附录B “听书”的五大核心方法：教你高效利用音频学习1.长、短音频应分别如何听2.怎样用耳朵提升信息的层次3.哪些音频资讯能快速提高自己的认知结构4.挖掘听读渠道，找到被忽视的信息池5.如何听懂别人的知识结构，问出好问题

涂梦珊知名声音教练、喜马拉雅“阅读法”明星老师、沪上*美读书会——“复旦大学馨然悦读会”创始人。从不爱读书到一年读完300本书，会计科班出身的她正是凭着对阅读的热爱和经验变身喜马拉雅、有书、年糕妈妈等中国各大知识付费平台明星老师。她将自己的声音优势和阅读热爱跨界结合创立声读文化，并将自己在声音和阅读方面的经验分别结集出版，目前已经出版畅销书《如何练就好声音》，《如何练就阅读力》是其第二本代表作。

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    一、培养阅读习惯的关键

     1.明确阅读目的

     一部新电影上映时，你和朋友之间也常常会有这样的对话吗？

     “那部片子你看过了吗？”

     “嗯。”

     “感觉怎么样？”

     “我觉得还不错，你应该去看一下。”

     当对方意欲告诉你剧情时，你会赶忙补上一句：“别剧透喔！”这也是不希望对方的描述影响自己对影片故事的独立判断。而如此具有主观能动性的我们，却常常不懂得用看电影的心态去对待书籍，我们在阅读时最容易缺失的习惯正是：没有明确的阅读目的。

     虽然是看似简单的生活场景与对话，却表达了我们最本质的动机：从自己出发，明确观看的目的，至少不想为一部内容空洞的电影付费。目的性是让你的神经网络更兴奋、更发达的一种刺激。这就好像理财一样，当你知道自己要买什么东西的时候，仿佛一切的资金都有了一个去向。

     其实我们在生活的很多方面都有明确的目的，但是唯独在阅读时，这种目的性减弱了。我想，这是因为我们大部分的时候认为阅读是一种精神性的活动，目的性太强会亵渎了这种精神。但是我想说，只有明确阅读目的，你才能够使自己的阅读习惯更加量化，才能够及时获得一种回报，而这种回报就是你在培养阅读习惯的初期所需的一种关键性的动力。

     新电影上映的时候，我们会先看看影评，了解电影的导演是谁、主演是谁，以及这个电影到底有哪些看点。这就是一种目的性。当你下厨时，想要参照食谱，肯定也不会从食谱的第一页开始读，你会只看自己想做的那道菜。事情如果换到阅读上，就接近变了一番模样。很多朋友翘首期待别人推荐好书给自己，希望通过阅读这些好书来快速汲取书中的智慧和知识。殊不知，这样的习惯反而是对自己成长的一种阻碍，不仅让你的阅读效率降低，还会使自己潜移默化地依照他人的价值观来做阅读选择，受制于人。

     目的，就像眼睛的聚焦点一样，只有自己有了聚焦点，才会把有限的注意力集中在特定的主体上。正如我们不会去学习如何制作一种自己从不会吃的食物一样，我们也很难对二本自己根本不感兴趣的书留下深刻的印象，目的明确的阅读才是真正的主动阅读。

     主动阅读时的神经网络更兴奋

     下水游泳之前，教练会提醒我们首先要做热身运动，这可以让我们在身体方面做好运动准备。在精神方面，为达到很好运动状态或取得优选成绩，做好精神上的心理调适。

     阅读时，我们的思维也需要“热身”。在阅读之前，身体和精神的参与度越高，阅读效率就会越高。很多读者说自己读完之后仿佛什么都没有记住，效率很低，正是因为我们拿起书本立刻就读，看似主动，其实不然。 很多书籍都有相关性，在阅读新书之前，我们可以先花时间思考自己面临的困惑，对这本书的期待，这本书和自己要解决的问题之间的联系，等等。这就是我们给思维“热身”的过程，这个过程会不断激活我们往日的回忆，让新旧之间有关联，从而更容易理解和找到共鸣，记住内容只是水到渠成的事情。

     上学的时候，老师总是提醒我们在课前先预习，其实就是希望我们给头脑做一做热身运动。课堂不是用来接收新知识的，而是用来向老师提出问题的，整个准备过程正符合我们进行思维活动和记忆的运转规律，这样的方式才能让我们学得更好。因为当你能提出问题时，说明你已处在预习新内容的过程中，把新的知识与已知的知识做了激活和链接。

     如图1-1所示，最左边这一层是输入层，最右边是你的输出层，中间的是你的隐藏层，而隐藏层不仅仅只是一层，很可能会有多层。

     热身运动，就相当于我们把头脑知识单元中的隐藏层唤醒，让新的内容信息与已知的内容信息进行连接，连接之后才会稳固，否则吸收的信息再多，信息之间若没有连接，新内容也会飘忽不定，久而久之就会消散。这就是人脑运作的规律。

     主动阅读时，人的神经连接最密集，大脑运作最充分，兴奋度很高。相反，大脑神经网络传送密度很小时，大脑的潜能根本没有开发出来，也没有得到充分发展，慢慢就会进入一种休眠状态。

     认知的基本单位是大脑中的神经元。神经元以网状结构布局，彼此相连，丝丝紧扣，只能建立在既有的神经网络基础之上。倘若新的神经元没有与已有的部分相连接，它就无法快速和牢固地生长。从小到大，我们学习很多学科的不少知识，但是现如今，留存在脑海中的还有多少呢？明确阅读目的，就是一种最简单高效的激活大脑的方式。

     P3-7

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前言

管理你的阅读精力在建立阅读习惯时，一定要警惕消极的条件反射，而心理暗示可以说是人类最简单的条件反射，大体上分为积极的和消极的。而消极的心理暗示又总比积极的更加强大。比如当我对你说“不要想粉红色的大象”时，你的脑海里出现的偏偏就是粉红色的大象。这样的句义还会延伸出很多你不易察觉的形态，比如销售领域就经常应用这些消极的心理暗示来刺激人们的购买行为。房地产市场总宣传总量稀缺，这就属于消极的心理暗示。这样做的结果就是，即使数据显示土地资源充足，我们也依然觉得只有买了才能消除资源不足所引起的紧张感。在紧张和压力下，人们容易做出错误的判断，降低自己的效能。我们可以让自己避免被大脑欺骗，而不能重塑我们所感知到的现实。因此，当你尽量用积极关键词替代消极关键词进行暗示时，剔除掉其中与否定性内容相关的词语和暗示词，你会更加高效和积极地行动。比如，你常常对自己说“我的效率很低，读得很慢”，不如改成“我有极大的空间可以提升我的阅读速度”。日常生活中最常见的心理现象就是心理暗示了，利用好心理暗示的力量，可以让我们的阅读更有效率。没有时间读书其实就是一种消极的心理暗示，这是伪命题，我相信任何人都有时间进行阅读，但是由于我们总是在无意识当中告诉自己：我没有时间去阅读，这种消极的心理暗示才会不断地损耗你本来就很稀缺的注意力和精力。我们可以把“没有时间读书怎么办？”转换为“我要如何去管理自己的精力，才能有更多的时间用于阅读呢？”因为很多时候即使你有时间，你也是给了其他运动，比如打游戏或看电影，而没有选择阅读。所以我认为这并不是时间的问题，而是不会管理时间的问题。我很喜欢参观展览，但是每次我都到得比较晚，几乎都是处于两小时内必须逛完的状态。管理阅读的精力和时间与参现展览有很多相似之处，展厅有一个开门和关门的固定时间，我必须要在限定的时间内参观完展览。碰到参观全球性大型展览的时候，怎么办呢？首先，我会先去展馆内的咖啡厅坐一坐，好好看一下此次展览的主题分布。其次，决定我在不同展区的时间和精力分配，这要结合自己想看的作品和本次展览的重点作品。最后，按照这个步骤去严格执行，不轻易改变，这样才有可能完成目标。如果一味地随心所欲，即使每一秒钟都利用得很准确，也依然会让你无法达成目标。张五常先生曾经说过一个方法，对我影响特别大，他说厌书不如饿书。所谓饿，就是处于一种总吃不饱的状态。每天在读到最精彩的片段的时候，突然停止，这种戛然而止的状态会不断地“撩拨”你，想着第二天一定要继续读下去。这种方式能够让我们避免对书籍产生厌食感，反而能够让我们对阅读处于一种始终饥饿的状态。第二天可以稍微比前一天所读的量增加一点点，这样就会始终使你处在一个匀速上升的状态中。慢慢地，你的阅读总量会比原来进步很多。

书籍介绍

《如何练就阅读力》将练就阅读力的训练方法分为三个递进的阶段，每个阶段包含7天的练习。从基础的方法技巧到高效阅读的方法总结，从培养阅读习惯到突破阅读障碍，利用21天时间，以极简的方式，让读者立刻与手中的书籍建立起紧密的联系，成为阅读高手，提升自己获取知识的能力。