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“0元奇迹减肥法”——周一断食减肥法，不同于其他减肥法，通过少量进食、定期断食的方法，减少身体负担，让肠胃自我修复，从根本上改善体质，养成容易燃烧脂肪的易瘦体质。周一只喝水，周二到周四实施良食，周末随便吃，让你在享受饮食乐趣、保持健康舒适的同时轻松瘦！

日本针灸治疗院院长通过7万人次以上的临床经验，揭秘不花时间，不花钱的终极减肥法和体质改善法！通过每周一次的断食，不仅能够改善肥胖，还能够解决头晕、睡眠、各种美容和妇科问题，甚至还能改善焦躁、不安、抑郁等精神状况，以及花粉症等过敏症状，“三高”问题等。

除了断食的5大准则，书中还介绍了针对不同级别和要求的减肥所对应的的防止反弹的饮食菜单，让你通过断食轻松获得清爽舒畅的美和健康！

第1章“周一断食”——终极减肥法&体质改善法

周一断食的建议2

现代人已经忘记了“断食”这个常识6

断食为什么对身体好？8

断食的神奇功效11

断食会很痛苦吗？15

断食有助于提高睡眠质量18

断食可以改变一个人的生活方式21

简单自测一下自己是否过食24

消化系统失调是万病之源27

过食引起肥胖的原理29

所有人都可以实施的健康减肥法31

断食减肥，不反弹33

第2章周一断食，谁都可以轻松实践！

断食开始前，请先检测体脂率36

请先尝试为期一个月的周一断食38

成功的关键在于断食第一周39

第一周是“破坏再治疗”的时间41

周一断食的一周菜单43

周一断食的菜单说明45

周一断食的5大准则49

断食前一天该如何度过？54

饥饿难耐时该怎么办？56

关于周二早上的恢复餐58

断食期间可以吃零食吗？60

断食期间可以饮酒吗？62

断食期间，该如何运动？64

关于断食和排便66

关于断食后的身体变化68

专栏哪些人不能实施断食？71

第3章轻松断食小贴士

断食是让食欲恢复正常的手段74

给断食进展不顺之人的建议77

建议1遵守时间79

建议2保持房间整洁81

建议3不以“忙”为理由83

建议4试着从晚间断食开始86

把握好最后的关键一步88

最后关键一步1早上泡澡90

最后关键一步2提高睡眠质量91

最后关键一步3认同自己92

最后关键一步4设定两个目标94

最后关键一步5不怕麻烦96

体重和体脂率呈阶梯式递减98

第4章不再迷茫！周一断食Q&A

Q开始实施周一断食后，就不可以参加聚会了吗？103

Q断食期间，会影响和朋友的交往吗？105

Q实在戒不掉零食，该怎么办？107

Q生理期到来之前，体重不下降，快要失去信心了，该怎么办？109

Q优选每天都称体重吗？111

Q连续执行1个月周一断食的菜单，会不会营养不良？113

Q实在无法在晚上12点前睡觉，该怎么办？114

Q断食期间，晚上饿得睡不着，怎么办？116

Q为了缓解空腹感，可以嚼口香糖吗？119

Q想要快速达到减肥效果，可以一周实施两次断食吗？120

Q断食日能吸烟吗？121

第5章防止反弹的饮食方法讲座

维持体重型的周一断食菜单124

通过“进食时间×进食内容×进食量”来决定如何吃130

在胃中滞留时间短的食物优于抗饿的食物133

便利店是敌还是友？135

关于断食期间的饮水137

了解适合各个季节的饮食方法140

为想要两个月减重7kg以上的人准备的周一断食高级菜单142

第6章通过断食重获新生！经验谈

经验谈①

患有不孕不育症，但在实施断食三个月后成功怀孕了！147

经验谈②

直径8cm的子宫肌瘤，一个半月后缩小到了3cm。150

经验谈③

生理周期变成28天，痛经和经前期综合征也有所缓解。152

经验谈④

体重减轻了，春天也没有得花粉症！155

经验谈⑤

四个月时间，血压、血糖、胆固醇都回归正常。157

经验谈⑥

困扰多年的皮肤粗糙问题，解决了。159

附录良食期间的食谱161

后记167

[日] 关口 贤

关口针灸治疗院HEAL the WORLD总院长

1985年出生于日本千叶县千叶市。

2007年毕业于东京医疗运动专业学校针灸专业。

之后师从中国式专业针灸治疗院Hurri的王尉青先生。

2010年，在银座开设关口针灸治疗院HEAL the WORLD。

2017年，在六本木开设分店。

是很多日本歌手、模特、艺人的形体管理师和减肥咨询师，也是很多职业足球运动员和高尔夫球员的理疗师。

拥有治疗人数超七万人次的临床经验。

希望能利用这些经验，创造紧随时代的新型针灸术。

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胃只有1~2个拳头的大小，而且是由肌肉组成的，所以吃得越多，就会撑得越大。注意控制饮食的量后，因之前的饮食生活而肥大的胃就会逐渐恢复原本的大小，身体也可以回到适当的食量就能得到满足的状态。

再次强调，一次的食量最多为咀嚼后两个拳头的大小。这条守则适用于周二至周日每餐的食用量。

水果的适量标准为半个。比起吃香蕉、芒果等甜度较高的水果，我更推荐猕猴桃、苹果、葡萄柚等甜度较低的水果。但是也没必要那么严格，想吃香蕉等水果也可以，只要不是每天吃就行。

不知道该如何把握量时，可以想象一下餐后甜点的量，或搭配1杯酸奶的量。

酸奶要选择无糖酸奶。标准量为1小盒，或1个咖啡杯的量。如果觉得没有甜味难以入口，可以加入少许优质蜂蜜或GI较低的龙舌兰糖浆等。

早上如果没有时间，可以用酸奶饮料代替，但要注意选用低糖的。

人会在睡眠中修复身体，在睡眠中变瘦。如果草率地对待睡眠，那么无论养成了多好的饮食习惯，都不会变瘦

最理想的睡觉时间是生长激素开始活动、肠胃功能也开始活跃的晚上10点。但是，我想应该有很多人和我一样，到家忙完都过9点了吧。所以，请尽量在11点，最晚12点前睡觉。为此，必须重新调节自己的生活节奏，比如有趣的深夜节目可以录下来早上看，晚上10点过后，开始“手机、电脑断食”等。

另外，我想应该也有很多人为了美容花很多时间泡半身浴或按摩、做拉伸吧。说实话，把这些时间花在睡眠上，你能更快、更有效地变美

再强调一遍，为了保留充足的能量修复身体，空腹入睡至关重要。在睡觉两小时前吃完晚餐，可以帮助你更有效地减肥。但是，如果为了等待消化而推迟睡觉时间的话，只会得不偿失，还不如早点睡。

早上是一天中血糖最低的时候，大脑也还没开始活跃。这时候吃的食物会成为人体当天活动的能量，糖分也会马上转化为大脑的能量。所以，不用担心会产生多余的能量，积脂肪。

如果在非早上时段想吃甜食了，该怎么办呢？一般而言，天中血糖下降的时间有三段，即早上6~7点，中午10~11点，下45点。想吃甜食时，就请在这三个时间段稍微吃点应季水果。你会意外地发现，这样就可以得到满足哦。

吃的时候感觉甜的水果，糖分含量较高。所以最好选择猕猴桃、蓝莓以及不需要切的圣女果。

在习惯断食之前，有的人即便前一天睡眠很充足，白天也会出现强烈的空腹感。尤其是从事大脑高负荷运转的案头工作的人和一直在外面奔波的人，可能会不知道该如何是好

请记住，强烈的空腹感或无法抑制的食欲都是一时的。只要熬过那几分钟，之后就不会有太多感觉了，你会感受到自己在慢慢恢复平静。

如果一感觉俄就立即把手伸向食物，那和之前有什么区别呢？今后，请按住那只想要伸向食物的手，然后按压有助于抑制食欲、舒缓心情的劳宫穴。

压力大时，按压劳宫穴会感觉疼。经常按压劳宫穴还有助于缓解慢性疲劳，调节自主神经。

如果无论怎么按压，空腹感都得不到缓解，反而让你开始焦虑起来了，那就试着喝两口运动饮料，喝的时候记得细细品味。这样，不仅低血糖的症状能得到缓解，精神上和肉体上的痛苦感也能稍微减轻一些

在日常生活中，虽然不至于暴饮暴食，但不小心吃多了或喝多了也是常有的事。这时，没必要感到懊恼。之前的努力不会因为一次过食而化为泡影。

如果吃多了，就尽早将它清空。

具体来讲，就是第二天早餐和午餐照常，晚餐不吃。“昨天已经把今晚的份吃完了”“只要晚上不吃，就可以抵消昨天的暴饮暴食”。掌握这样的思维方式后，你就可以很好地调整饮食，并实施周一断食了。

减肥本就不会一帆风顺。感痛苦就是因为一开始就以100%为目标。你可以暂时把自己的完美主义放在一边，反复试错。吃多了的时候，请鼓励自己，就算失败了也可以挽救。然后继续执行周一断食

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★按照“断食→良食→美食”的顺序度过一周，让你在享受饮食乐趣、保持健康舒适的同时轻松瘦！

★特吃适合肠胃较差、想提高免疫力的人，通过这种少量进食、定期断食的方法，让消化系统得以重整，从而改善身体状况。

★不仅能改善肥胖、头晕、睡眠和各种美容问题，还能改善焦躁、抑郁等精神状况，以及各种过敏症状，让你轻松收获美和健康！

书籍介绍

“0元奇迹减肥法”——周一断食减肥法，不同于其他减肥法，通过少量进食、定期断食的方法，减少身体负担，让肠胃自我修复，从根本上改善体质，养成容易燃烧脂肪的易瘦体质。周一只喝水，周二到周四实施良食，周末随便吃，让你在享受饮食乐趣、保持健康舒适的同时轻松瘦！

日本针灸治疗院院长通过7万人次以上的临床经验，揭秘不花时间，不花钱的终极减肥法和体质改善法！通过每周一次的断食，不仅能够改善肥胖，还能够解决头晕、睡眠、各种美容和妇科问题，甚至还能改善焦躁、不安、抑郁等精神状况，以及花粉症等过敏症状，“三高”问题等。

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