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内容简介:
几乎人人都有做事拖拉的经历,人人都想改掉拖延的陋习。如果你是一个做事拖延的人,那么这个坏习惯可能导致各种负面的影响,造成诸如学习成绩不好、工作表现差、不健康的饮食选择等健康问题和经济问题。
本书作者从分析产生拖延的八大心理因素入手,通过提供一种直截了当、系统的框架,运用无压力工作法、抗拖延习惯法、25-5法则、设置季度SMART目标等,帮助读者建立以行动为导向的习惯来拒绝拖延症,逐步改掉拖延陋习。
本书不只是提供日常行动计划的制订,而且是侧重鼓励读者采取行动的行动指南。
书籍目录:
目录
第一部分 你为什么总是会拖延
第 1 章 拖延背后的八大心理因素 3
原因 1 追求完美 4
原因 2 对未知的恐惧 6
原因 3 承诺“稍后” 再做 10
原因 4 只专注简单的任务 15
原因 5 经历动力缺失 17
原因 6 不知道从何开始 18
原因 7 经常分心 20
原因 8 没有足够的时间 21
第二部分 拒绝拖延,从行动开始
第 2 章 确认你当前的承诺 29
选项 1 无压力工作的艺术 30
选项 2 抗拖延习惯法 32
第 3 章 专注于五个核心项目 35
有关 25-5 法则的解释 37
如何识别你的核心价值 40
如何选择你的五个核心项目 44
第 4 章 设置季度 SMART 目标 51
SMART 原则 51
SMART 目标的实例 55
行动 1 关注五个项目 56
行动 2 关注三个月目标 57
行动 3 使用每周回顾来调整你的目标 60
行动 4 将每个关注点转化为一个项目 60
行动 5 回顾你的目标 64
行动 6 评估你的季度目标 65
第 5 章 对竞争性的项目和职责说“不” 69
练习 1 尽可能早地有礼貌地说“不”72
练习 2 确定强制性任务 73
练习 3 将每个请求与你当前的项目进行比较 74
练习 4 与你的老板谈论你的首要项目 75
练习 5 问问自己:“我的讣告上会怎么写?” 77
第 6 章 做每周日程表 81
大石块与如何专注于重要的东西 82
大石块故事的意义 84
行动 1 回答三个问题 85
行动 2 将 80/20 法则应用于你的日程安排85
行动 3 在日历上划分时间 87
行动 4 练习分批处理, 创建“主题日 ” 90
行动 5 为深度工作留出时间 92
第 7 章 进行 14 项日常练习克服拖延症97
练习 1 处理任何潜在的紧急情况 98
练习 2 做一个 5 到 10 分钟的每日回顾 101
练习 3 关注最重要的任务 102
练习 4 吃掉青蛙 103
练习 5 使用艾森豪威尔矩阵迅速做决定 104
练习 6 立即完成快速任务 110
练习 7 为挑战性任务创造一个小习惯 112
练习 8 为进行中的项目建立大象习惯 115
练习 9 使用冲刺来应对富有挑战性的项目 117
练习 10 建立非舒适习惯120
练习 11 用意识习惯移除隐藏的障碍123
练习 12 将奖赏捆绑在行动上125
练习 13 将所有任务和目标相关联126
练习 14 为你的任务创建问责机制127
第 8 章 制订克服拖延的游戏计划 135
任务 1 完成四个一次性练习 136
任务 2 安排每周的计划时间 137
任务 3 构建一个反拖延的习惯积累程序139
任务 4 挑战你每天的拖延倾向 143
后记 关于战胜拖延症最后的想法 145
作者介绍:
S.J.斯科特
《华尔街日报》专栏作家,著有30多本心理自助类书籍,其简洁明快的写作风格颇受读者推崇。
斯科特十分重视习惯在日常生活中所起的作用,并且相信只要设定力所能及的目标并制订日常计划,就能够慢慢地朝着目标迈进。
不写作时,斯科特喜欢阅读、锻炼和探索未知的世界。
出版社信息:
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书籍摘录:
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原文赏析:
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其它内容:
书籍介绍
几乎人人都有做事拖拉的经历,人人都想改掉拖延的陋习。如果你是一个做事拖延的人,那么这个坏习惯可能导致各种负面的影响,造成诸如学习成绩不好、工作表现差、不健康的饮食选择等健康问题和经济问题。
本书作者从分析产生拖延的八大心理因素入手,通过提供一种直截了当、系统的框架,运用无压力工作法、抗拖延习惯法、25-5法则、设置季度SMART目标等,帮助读者建立以行动为导向的习惯来拒绝拖延症,逐步改掉拖延陋习。
本书不只是提供日常行动计划的制订,而且是侧重鼓励读者采取行动的行动指南。
网站评分
书籍多样性:8分
书籍信息完全性:5分
网站更新速度:7分
使用便利性:5分
书籍清晰度:6分
书籍格式兼容性:3分
是否包含广告:5分
加载速度:3分
安全性:5分
稳定性:9分
搜索功能:7分
下载便捷性:7分
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下载评价
- 网友 冉***兮: ( 2025-01-17 18:21:06 )
如果满分一百分,我愿意给你99分,剩下一分怕你骄傲
- 网友 家***丝: ( 2024-12-22 23:12:49 )
好6666666
- 网友 相***儿: ( 2025-01-08 01:45:08 )
你要的这里都能找到哦!!!
- 网友 苍***如: ( 2025-01-13 03:45:04 )
什么格式都有的呀。
- 网友 戈***玉: ( 2025-01-16 02:47:57 )
特别棒
- 网友 沈***松: ( 2025-01-14 02:08:28 )
挺好的,不错
- 网友 习***蓉: ( 2025-01-11 08:05:40 )
品相完美
- 网友 陈***秋: ( 2024-12-30 20:25:30 )
不错,图文清晰,无错版,可以入手。
- 网友 扈***洁: ( 2024-12-28 15:55:32 )
还不错啊,挺好
- 网友 冯***卉: ( 2025-01-16 20:32:46 )
听说内置一千多万的书籍,不知道真假的
- 网友 步***青: ( 2025-01-05 23:16:36 )
。。。。。好
- 网友 敖***菡: ( 2024-12-26 16:27:18 )
是个好网站,很便捷
- 网友 石***烟: ( 2025-01-15 04:56:31 )
还可以吧,毕竟也是要成本的,付费应该的,更何况下载速度还挺快的
- 网友 菱***兰: ( 2025-01-17 10:52:07 )
特好。有好多书
- 网友 国***芳: ( 2024-12-19 19:45:37 )
五星好评
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书籍真实打分
故事情节:5分
人物塑造:5分
主题深度:8分
文字风格:8分
语言运用:8分
文笔流畅:7分
思想传递:3分
知识深度:6分
知识广度:9分
实用性:8分
章节划分:6分
结构布局:9分
新颖与独特:4分
情感共鸣:4分
引人入胜:9分
现实相关:9分
沉浸感:6分
事实准确性:4分
文化贡献:9分