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自控力，就是对个人自身控制的能力，包括对个人情感、欲望、情绪等多方面的控制。一个人如果在这些方面失控，轻者，会让自己变得堕落不堪、让亲朋敬而远之；重者，将会因为一时的失控造成终身的悔恨，甚至引发牢狱之灾。一个人的自控力有多么重要，相信很多人都有切身体会。自控力不仅体现了一个人的情商水平、交际能力，更在家庭和事业中起到决定性的作用。《超级自控力的8项修炼》前2章详细解释了什么是自控力，后8章详细解释了在8个领域自控力的8项修炼方式，让读者能够在认识自控力的前提下，学会如何控制自己的情绪，真正做到修炼自己、战胜自身、超越自我，*终成为自己的的主人，抵达成功的彼岸。

= 上篇　自控力的真面目  

Pat1 生活中，如何发现自控力　/　002  

若是内心强大，就能控制好自己的命运　/　002  

想要明白自控力，先要知道你为何会失控　/　006  

不知如何掌控时间，怎么控制得了人生　/　009  

控制自己的思想，培养一个良好的习惯　/　012  

自控力强大之人，往往源于每日的自省　/　014  

Pat2 自控力，往往与意志力紧密相连　/　018  

多给自己一些心理暗示，增强你的潜意识　/　018  

再艰难的困境，都不会以意志为转移　/　021  

难以战胜，不等于不可战胜　/　023  

没有挫折的磨炼，意志如何能够坚强起来　/　026  

每天告诉自己，我是如此的重要　/　029  

除了你自己，没有人能够否定你　/　033  

扩大人生格局，把世界控制在自己手中　/　036  

中篇　自控力修炼手册  

Pat3控制自己，先从控制情绪开始　/　040  

自己的人生，不要受情绪的控制　/　040  

扫清不良情绪，以乐观迎接新的天地　/　043  

控制住自己，要有那么点忍耐力　/　047  

负面情绪像病毒，传播起来害人害己　/　050  

敏感占据情绪，心灵将永无安宁　/　053  

抱怨改变不了生活，看到它美丽和精彩的一面　/　056  

不急不躁，从容度过每一天　/　059  

情绪积压有害健康，给它一个释放的出口　/　062  

Pat4诱惑每天都有，你要学会说“NO”　/　066  

活得太累，只因为总想和别人比较　/　066  

扭曲的自尊和虚荣，让自己永远活在痛苦中　/　069  

抵挡住完美的诱惑，有些缺憾其实也挺好　/　073  

诱惑只因选择过多，全力以赴完成一个目标　/　077  

别为面子逞能，该拒绝时果断说“NO”　/　080  

控制自己的欲望，做人要懂得适可而止　/　084  

Pat5拖延症一犯，你还有什么自控力可言　/　089  

拖延能让一个年轻人，成为颓废的“老人”　/　089  

拖延很神奇，它能卸掉一切积极的配件　/　092  

若拖延成为一种习惯，你的人生再无希望　/　095  

时间很是宝贵，莫在拖延中让它消失殆尽　/　098  

每天都在心动，却总是没有行动　/　103  

解决拖延症，先要摒弃消极的拖延思维　/　106  

从现在开始，既然要做就别拖到明天　/　109  

Pat6自控力源自内心，让内心保持平和的心态　/　113  

你的幸福，是否常常在别人的眼里　/　113  

内心的平静，源自强大的自信　/　117  

在内心建一个平静的港湾，停泊暂避风雨之舟　/　120  

面对不可进时，懂得后退一步　/　125  

以平和心对待他人，就是善待自己　/　128  

主动吃些小亏，何必在意眼前的利益　/　131  

牛奶打翻在地，再多的眼泪也无济于事　/　135  

下篇　做自控达人，过幸福生活  

Pat7职场懂得自控，你就是公司的常青树　/　140  

注意言谈举止，做一个谨言慎行之人　/　140  

控制好自己的嘴，成人的世界里没有童言无忌　/　144  

说话控制好尺度，在职场进退自如　/　146  

没人能独立生存，不要总以自己为中心　/　148  

控制你的自以为是，职场容不下趾高气扬　/　152  

周身是刀，但没一把利刃可如何是好　/　156  

控制说话的冲动，给自己一个思考的时间　/　159  

管理好心态，别把职场想得太可怕　/　161  

Pat8领导懂得自控，下属都将唯你是从　/　164  

控制了时间，才有资本管理其他　/　164  

企业要有规律，管理就要一碗水端平　/　169  

权力不能掌控太紧，不放权员工如何放手去干　/　172  

控制你的态度，领导更需谦虚行事　/　175  

控制“独断”思想，决策多听听他人意见　/　180  

领导不是什么都懂，不断学习是打开财富之门的钥匙　/　184  

Pat9交际懂得自控，不要用你的话语重伤他人　/　188  

聊天要自控，不可碰触他人的“污点”　/　188  

一句话能把人说笑，一句话也能让人跳脚　/　192  

说话分场合，“入乡随俗”达到社交目的　/　197  

说话顺耳，别人才更容易接受　/　201  

口才好，也不必用在与人争辩上　/　206  

说话留有后路，别在失意人面前显摆你的得意　/　209  

控制你的语言，倾听比能说更重要　/　213  

Pat10婚姻懂得自控，家就会成为欢乐的海洋　/　217  

对对方的欲望越小，婚姻的幸福度越高　/　217  

婚姻经不起比较，日子是过给自己的　/　220  

婚姻的真谛在于平淡，而非激情　/　224  

婚姻是双方的，需要两个人一起创造　/　228  

婚姻拒绝“冷暴力”，让沟通化解一切恩怨　/　231  

婚姻之中，没有那么多公平可言　/　234  

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