原地简化太极拳２４式——原地太极拳系列丛书【正版书籍，满额减】 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

为便于简化太极拳爱好者演练这套拳，特将本套拳与简化太极拳的动作名称、式子排列顺序基本统一起来。

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??这套原子简化太极拳经过两年多的教学实践证明，它是很受群众的欢迎的。其原因是：

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??一、场地小，演练方便：这套拳只需半径1—1.5米的圆形场地,在室内、庭院等地方都可演练，既方便省时，又能使演练者免受风雨寒暑之苦，由于它占用场地小，很适合机关、厂矿、企业及学校的人员集体演练。

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??二、易教易学易坚持：整套拳除了“起、收势”“十字手”是单式，其余都是同一式左右并列或分组左右并列的，学一式即是学二式；加之，它的动作简单，技术难度不大，一般初学者只需五六个学时就可独自演练。因其不受场地限制，习练者容易坚持。

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??三、健身效果好：由于这套拳的动作姿势左右钧等，能使身体得到全面平衡的锻炼；另外，它的很多拳式是在原地运用身体左右或前后旋转完成的，基本不要走步，运动省时省力；再则，它的动作不复杂，容易结合呼吸，所以能使习练者很快获得良好的健身效果。

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??整套拳演练一遍约需5-6分钟。若将其中的一些式子按四、六等双数重复演练，其运动时间和运动量可以任意增加。因此，它对不同年龄、不同体质、不同职业的术极拳爱好者都是适宜的。

前言

要点提示与习练须知

动作名称

分式动作说明

全套动作连续演示

后记

胡启肾现年70岁，原籍安徽省宿县，供职于固镇县民政局，1991年离休。????曾先后患心脏病、高血压、胃溃疡、类风湿关节炎等多种疾病，在“病入膏肓”求医无望之际，抱一线希望习练太极拳，竟于不知不觉中诸病皆愈，且白发变黑。此后连续十几年自费到京拜门惠丰为师，潜

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几乎所有生命形式都有以24 小时为周期的活动和休息模式，连细菌也不例外。进化出这种节律极有可能是因为生活在24 小时自转一周的星球上，由此产生的光照、温度和食物供应变化迫使生物做出适应性反应。昼行性动物和夜行性动物都进化出了众多特征，可以在不同光暗条件下表现最佳。但至关重要的一点是，它们无法在白天和黑夜都拥有最佳表现。生物似乎做出了进化上的“决定”，要么选择在白昼活动，要么选择在夜晚活动。因此，那些昼行性动物在晚上活动效率就不会特别高。同样，极度适应在昏暗或无光条件下活动和捕猎的夜行性动物，到了白天则会举步维艰。生存之争迫使物种成为专家，而不是通才。没有哪个物种能在24 小时的光／暗环境下以同等效率活动。

我们的运动能力和最佳表现在一天之中会发生变化……一般来说，肌肉力量和肌肉细胞的呼吸作用会在下午和傍晚达到高峰。这就能解释为什么我们总是在下午和傍晚运动状态最佳。平均来看，肌肉力量与核心体温达到峰值的时间基本吻合，即通常出现在下午4 点到6 点。体温升高能起到提高代谢率、增加肌肉力量的作用。即使处在休息状态，我们在下午和傍晚消耗的热量也比清晨多10%。

大多数成年人的认知能力在醒来后迅速提升，在中午前后达到高峰。澳大利亚研究者德鲁·道森（Drew Dawson）进行的一项著名研究显示，在凌晨4点到6点，我们的认知能力比醉酒后出现认知障碍时还要糟糕。这种时间效应使得人们在清晨进行任何活动（尤其是驾车）都极为危险——要知道，酒驾已经违法了。

那么，霍尔、罗斯巴什和杨从果蝇身上发现了什么？核心发现是细胞中促成“分子级别生物钟运作”的通路是个“负反馈回路”，包括以下步骤（见图2中D）位于细胞核中的生物钟基因释放信号，为合成生物钟蛋白提供模板这些蛋白质在细胞质（围绕细胞核的基质）中合成。随后，生物钟蛋白相互作用，形成蛋白质复合体。这种复合体进入细胞核，抑制或中断生物钟蛋白的进一步合成。一段时间后，这种蛋白质复合体被分解，生物钟基因再次发挥作用，合成更多的生物钟蛋白。结果就产生了24小时的蛋白质合成与分解周期。分子级别生物钟或多或少就是这样运作的！生物钟基因激活，蛋白质合成，蛋白质相互作用形成复合体，蛋白质复合体进入细胞核，生物钟基因受到抑制，蛋白质复合体分解，生物钟基因重新激活，所有这些加起来就形成了以24小时为周期的节律。上述步骤中任何一个发生变化（基因突变）都会加快、减慢或破坏生物钟。

有趣的是，生物钟基因的细微差别（多态性）还与我们的生物钟类型（是“早晨型”“夜晚型”还是“中间型”）存在联系。早晨型，或者称为“早鸟型”的人，喜欢早睡早起，他们的生物钟似乎走得比较快，这是因为他们的一个或多个生物钟基因发生了变异。相较之下，夜晚型，或者称为“夜猫子型”的人，生物钟走得比较慢，他们更喜欢晚上熬夜，第二天睡懒觉。正是因为“夜猫子型”的人不在少数，父母才总会提醒孩子“早睡早起”。生物钟类型通常被称为“睡眠时型”。正如稍后要讨论的那样，睡眠时型还受年龄和一早一晚的光照影响。你可以通过附录一提供的信息弄清自己属于哪种睡眠时型。

4.所有动物都有视交叉上核吗？

所有哺乳动物，包括有袋类动物（例如袋鼠）和卵生的单孔类动物（例如鸭嘴兽），大脑中都存在类似于视交叉上核的结构。实验显示，视交叉上核发挥“主生物钟”的作用，协调外周生物钟的昼夜节律。但对于鸟类、爬行类、两栖类动物和鱼类来说，情况并非如此。这些动物有若干器官来充当“主生物钟”，分别位于下丘脑、松果体甚至是眼睛里类似视交叉上核的结构中。令人迷惑的是，对于一些亲缘关系极近的物种来说，视交叉上核、松果体与眼睛这三者的重要性与相互作用竟截然不同。例如，对家雀来说，松果体似乎充当最主要的生物钟；对鹌鹑来说，发挥这个作用的是眼睛；但对鸽子来说，上述三个器官相互作用！研究昼夜节律的先驱迈克尔·梅纳克就对这个问题相当着迷，他是我在弗吉尼亚大学工作时结交的亲密好友和同事。

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