静坐的科学与心灵之旅 台马港澳*书作家 杨定一 博士 继2012年台湾《真原医》力作 杨定一 杨元宁 华龄出版社 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

分心年代，静坐让人们训练心灵，开发大脑神经新回路。本书是一个父亲和女儿共同的探险之旅，透过科学的静坐寻找到人生的意义。静坐的方法有哪些？静坐对身心健康有哪些益处？作者杨定一十几岁时就一边解高等微积分，一边阅读哲学书籍，想知道人生所为何来。他从物理、生物、神经生理学的当代研究成果，重新以现代和科学的观点来看静坐，并结合身心健康原理，探索有效增进智力、认知、创意、促进情绪稳定、创造正面情绪、放松心情、强化道德推理、提升自信心的科学途径。

本书全文采QA方式，透过女儿杨元宁汇集了父亲多年来静坐教学累积的问答，也纳入了自己从10岁到24岁向父亲提出的各种问题，解答了绝大多数人对于静坐的疑问与想象。

卷一 基础静坐与技巧

第一章 为什么要学静坐？

第二章 对静坐的期待

第三章 静坐——如人饮水，冷暖自知

第四章 静坐的基本概念

第五章 静坐技巧介绍——呼吸

第六章 为何要强调呼吸的方法？

第七章 呼吸，不只是呼吸——静坐的基本要领

第八章 放下——没有方法的方法

第九章 白骨观

第十章 持咒——运用神圣声音的静坐法门

第十一章 感恩静坐

卷二 静坐的共通要领

第十二章 静坐想达到什么目的

第十三章 静坐的共通要领

第十四章 注意力聚焦于一点

第十五章 止观之别

卷三 静坐对身心的影响

第十六章 静坐对健康的益处

第十七章 完全放松状态的神经生理和功能变化

第十八章 静坐能改善压力反应

第十九章 静坐放松状态的心血管反应

第二十章 副交感神经系统对消化功能的影响

第二十一章 姿势矫正与健康

第二十二章 认知与社会层面

第二十三章 情绪脑对身心平衡的影响

第二十四章 创意心灵

第二十五章 生命力及意识场引起身体变化

卷四 理解实相——一段灵性之旅

第二十六章 静坐的心理层次

第二十七章 特异的身心变化

第二十八章 通灵、微细身心变化与悟道的关系

第二十九章 如何看待“走火入魔”

第三十章 妙乐、脉轮和领悟无条件的喜乐

第三十一章 行为是知见的体现

第三十二章 功夫深浅、面对欲望、放下、信心与正知见

第三十三章 放下的重要性

第三十四章 智慧、慈悲、对实相的整体或部分领悟…

第三十五章 静坐与宗教

第三十六章 灵性的觉醒

第三十七章 实相本如是

第三十八章 因果业报

第三十九章 能带走些什么

作者：杨定一 博士 John Ding-E Young M.D.,Ph.D

台湾长庚大学、长庚科技大学、明志科技大学、长庚生物科技、美国Inteplast Group董事长。

曾任洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学系教授、系主任，现为兼任教授。

有《真原医--21世纪最完整的预防医学》一书，为2012年度诚品、博客来、金石堂等畅销书年度排行*一名。

杨元宁Lena Young

元宁就读哈佛大学期间获奖不断，毕业时获得了 高荣誉的文学士殊荣，并受邀加入美国、久负盛名的Phi Beta Kappa资优学生联谊会。元宁在小学四年级初次接触静坐，为了追求自我心灵的成长，往后更在美国、亚洲、巴西多地参加了多次禅修。在哈佛时期辅修东亚研究，以加深理论与实务的基础，同时也接受了古代传统瑜珈、能量疗愈和静坐的训练，不仅取得了RYT200瑜珈老师的认证，也取得了Life Force(生命能量)瑜珈士资格，注重于心理健康和情绪管理，并专精于忧郁与焦虑疗愈，同时也获得了灵气疗法(Reiki healing)的认证。

在大一结束时出版了《哈佛心体验》，在高二时著作了七本童书绘本，也 作了多篇和全人疗育与预防医学相关的教育手册。作者元宁选择了以这本书来作为整合她个人在禅修上的体悟、心灵探索的过程以及她的兴趣，也就是近期开始受到瞩目，有关静坐对身心健康影响的科学研究，期待能结合东方自古延续下来的智慧和西方以科学与研究为导向的文化。

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

暂无相关书籍摘录，正在全力查找中！

在线阅读地址：静坐的科学与心灵之旅 台马港澳*书作家 杨定一 博士 继2012年台湾《真原医》力作 杨定一 杨元宁 华龄出版社在线阅读

在线听书地址：静坐的科学与心灵之旅 台马港澳*书作家 杨定一 博士 继2012年台湾《真原医》力作 杨定一 杨元宁 华龄出版社在线收听

在线购买地址：静坐的科学与心灵之旅 台马港澳*书作家 杨定一 博士 继2012年台湾《真原医》力作 杨定一 杨元宁 华龄出版社在线购买

可惜的是，现代人的生活几乎无处不是压力，一醒来，不免要为工作、学业、人际关系等成天忙不完的事而烦恼。我们每天都长时间工作，难得有时间好好吃饭、休息，即使夜里要入睡了，也还有烦不完的心事。这使得我们长时间处在交感神经负荷过重的状态，原本在危急时刻救命的“打或逃”反射反应（见图3-1），已成了现代生活习以为常的运作模式。

我们总是一心多用，失去了自然的节奏，身心长期处于高压状态，从而引发一系列疾病。

人遭受攻击时会立即活化交感神经系统，让身体做好“打”或“逃”的准备。心跳加速、肺部扩张、肌肉紧绷、短暂能量爆发，帮助我们面对压力做好反应。

然而，原本暂时性的反应，如今却成了现代人的常态，我们的生活充满焦虑与恐惧，使身体长期处于紧张之中，不得安歇。

静坐能放松身心，让身心回归自然状态！

科学训练敦促我放下先入为主的成见，以开放的心态去尝试静坐的滋味，而不预设任何期待，我就这么发现了一个超乎“奇迹”能够形容的天地。静坐答复了我一生以来的形上问题，开启了我的眼界，让我看见了一个科学家认定不可能，而医生认定超乎人类极限的世界。

之所以要将注意力放在左脚大拇指上是有原因的，佛陀和其他古代大师都深知其中道理。左脚大拇趾和较高层的大脑之间，有一种能量的连接，而专注于左脚大拇趾能有助于放松，让学员不会一味地忙碌于推理等等更高的大脑功能，光是如此，就是一种很大的释放。事实上，深受无穷杂念的束缚或不停地在分析思考的人，所感受到的释放感会更为强烈，夜里睡不好的人也能从这个方法获益良多。将注意力放在下半身，也有降低血压的效果，这是过去几年来我所发现的好处。

问：听起来，你对这个方法的好感，主要是为了前面提到的养生。

答：不只是养生保健而已，虽然某些人确实可以立即见效，过度用脑人士的效果尤其明显。只要练习得法，这是我所知道的最有威力的静坐方法之一。然而，练习白骨观确实需要位好老师就近指导，因为这方法的威力无穷，能引发感官知觉很强烈的变化，不只是我们前面提到的把每具身体都看成副白骨，就连现实生活的幻相也一览无遗。这是开启心眼，见证无常最有效的方法，让我们看到自己所生活的世界不过是个大幻相，外表再怎么坚实，骨子里都是虚幻的。

有些修炼静坐的人并没有准备好面对这一全新的领悟，这对心灵是很有杀伤力的。一位好老师会明白这些突然的变化是多么难受，而调整静坐技巧或改用其他方法，减轻心灵所承受的冲击，并透过讨论和讲解加深静坐者的领悟。只要记得这些重点，即使是经验不足的初学者，也不容易迷失了。

静坐时额叶变得活跃0。5

后之脑部

习观照

时哪一个

增加程度

见图3-30

图3-31静坐时的额叶活化现象下回（见

一现象支持

这项在德国进行的研究，自杜塞道夫大学招募了6名有宗教信仰（德国（中园）

福音教派）的受试者，以及6名自称无宗教信仰的学生作为受试者。所区域。右

有受试必须背诵《圣经》诗篇23的第一节，并反复持诵。在持诵诗篇时，感觉，而

静心的福音教派受试者，以正电子扫描影像显示

他们叶的前部

中（包括侧前额叶皮质、背内前额叶皮质、右楔前叶）有明显的活与提升注后

，区域（如中红色到色的区块）的活化和注力

记忆提取

）念头的反射性评估有关，意味着祈祷静心或许可以提升认知功能。

afula

3（1）

Wiley and Sonsi同意，转载自Az，NPca201 Neural correlates of religious experie

e13（8）：1649-1652学

学与心

的影

471参

你可以躺着或用舒适的姿势坐着，试着尽量延长呼吸的时间，越久越好。

首先缓缓地吸气，想象自己犹如一个充满光明、正在不断扩张的气球，吸饱气之后尽可能的将这气息守住，不要让气体轻易地漏失，守住你的呼吸，越久越好。当你觉得再也无法屏住气息的时候，轻轻地再试着坚持一下，直到无论如何再也守不住时，用力将所有的气一次完全吐出去。这么做至少再重复三次。

在守息同时或稍后，可能还会出现冷热刺痛或其他种种的感觉。这些全部都不用在意。不要让这些感觉分散了你的注意力。你唯一要做的就是尽量拉长手续的时间。越长越好。

这是源自西藏和印度传统的古老瑜伽技巧。可用于净化散乱的身心状态。能帮助打通体内的气息。一旦气息打通就不再焦虑。甚至连杂念都没有了。

不随恐惧起舞,或者说消除恐惧带来的影响,可说是我近年来提倡的疗愈和教育方法的前提。……打从心底真诚感恩的人,是感受不到恐惧的,任何濒临恐惧边缘的感受,都会消融于感恩之中。……同时，感恩的心境还会引发副交感神的反应让身心得以彻底放松。

书籍介绍

分心年代，静坐让人们训练心灵，开发大脑神经新回路。本书是一个父亲和女儿共同的探险之旅，透过科学的静坐寻找到人生的意义。静坐的方法有哪些？静坐对身心健康有哪些益处？作者杨定一十几岁时就一边解高等微积分，一边阅读哲学书籍，想知道人生所为何来。他从物理、生物、神经生理学的当代研究成果，重新以现代和科学的观点来看静坐，并结合身心健康原理，探索有效增进智力、认知、创意、促进情绪稳定、创造正面情绪、放松心情、强化道德推理、提升自信心的科学途径。

本书全文采QA方式，透过女儿杨元宁汇集了父亲多年来静坐教学累积的问答，也纳入了自己从10岁到24岁向父亲提出的各种问题，解答了绝大多数人对于静坐的疑问与想象。