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作者李安妮透过自己的爱情婚姻经历，告诉每一位读者：你只有懂得爱自己，自然也就懂得爱周围的人。

这本书正是李安妮老师在一步一步地引导着我们，带着意识与觉知，向内在观看自己为何吸引这些关系来到生命中，这些关系又如何能帮助我们成长，并了解自己。当我们得以站在更高的角度观看每段关系时，终将发现，不论结局为何，任何关系与任何人，都弥足珍贵。

目录 

前言 爱情修炼道　 

作者序 

章 危险的吸引力 

心有灵犀，但不适合当伴侣的情人 

为什么我想在意大利禁欲？ 

小心三种荷尔蒙易使你太早进入关系 

男女之间四种不同的来电 

有吸引力不等于“灵魂伴侣” 

小心你爱上的是对方的灵性美而非他的人 

性与心很难不连结 

第二章 关系好坏取决于意识的高低 

何谓支持彼此活出版本的自己？ 

三种意识层次的女人与男人 

关于臣服的误解 

第三章 进入关系的动机会决定关系是否健康 

不健康的意图吸引不健康的关系 

婚姻到底承诺了什么？ 

执着和爱的不同 

进入婚姻的三种层次 

在关系中学习爱 

接受低意识的自己才能够成长 

男人与女人在彼此眼中的价值 

第四章 照顾自己的内在小孩 

他很照顾你，但你对他不来电 

陪伴你的寂寞 

让你的内在小孩长大 

内在小孩没被满足的需求，就是伤口 

【练习】疗愈内在小孩 

第五章 走上真正爱自己的旅程 

先给自己足够的父爱和母爱 

当自己的灵性母亲与灵性父亲 

先成为自己的爱人，就不会对爱匮乏 

【练习】如何跟寂寞做朋友？ 

第六章 如何选择对象？ 

对关系的理念不同，并非理想伴侣 

到底谁才适合当你的伴侣？ 

不要用放大镜检视他，要创造一连串正面经验 

若相信爱是痛苦的，便会重复吸引痛苦的爱情模式 

认识多久才能结婚？ 

第七章 阳刚的女强人如何找到伴侣？ 

生命的热情使我找到内在的爱人 

融化阳刚女人的盔甲 

你是主导型（Alpha）还是阴柔型（Beta）女人？ 

第八章 高度敏感的人容易坠入爱河 

因为高度敏感，很快就爱上他 

高度敏感的人的特质 

应该何时跟他上床？ 

像“排毒”一样把男人排掉 

隐士女要相信自己可以同时拥有自由与关系 

第九章 看待分手、离婚的新观点 

勇敢说再见 

不离婚的借口 

害怕分离，你的意识和爱就会缩小 

第十章 修完自己的课题才能放彼此自由 

原谅自己，自然就会原谅他 

离婚不代表真正放下 

在自己身上看到对方的缺点 

你是所有正面、负面经验的源头 

一种新的关系模式 

分享一 对自己的生命负责、展开心灵的旅途 

分享二 学员感悟

李安妮 

出生于台湾，九岁移民到美国，是国际上少数同时接受过美国心理咨询训练，以及东方正统佛学、瑜伽与道教气功训练的身心灵导师。她将东西方专业学理与疗愈经验融合在一起，从1999年开始教导学员如何在日常生活中修行，找回与生俱来的爱，鼓励每个人信任自己的天赋和智慧，勇敢做自己。拥有美国心理学硕士学位，专攻身体心理学与超个人心理学，拥有美国知觉传动心理治疗学院的创伤复原的证照。目前在世界各地教授一系列的身心灵成长课程，著有《成为完整而性感的女人：唤醒爱、智慧、性能量的十堂课》。

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当前社会的爱情模式造成许多人对爱情关系感到困惑、失望、痛苦，离婚率不断上升，越来越多人选择不进入婚姻或亲密关系。虽然我们都希望得到爱，却也害怕关系或婚姻会给自己增加生活中的负担与压力，剥夺我们的自由。为了重拾自己对爱情的信心，我们需要重塑一种新的关系模式，跟父母的模式不同，也不是传统社会认定的良好婚姻模式。我们必须带着更多意识进入关系，了解关系真正是什么、关系能够提供与不能够提供的又是什么。我们需要检视自己进入婚姻的意图与动机是什么，从为了想要得到安全感的动机（低意识）进入婚姻，进化到为了真正能够分享爱的意图（高意识）进入关系。带着更高意识进入关系，包括：了解谈恋爱时必须注意的陷阱、何时才适合跟对方发生关系，以及如何知道对方是否适合你。如果你单身，这本书会帮助你准备好找到真爱，教你如何先当自己的情人，借此吸引更高品质的伴侣；如果你正在一段关系中，这本书会帮助你辨识关系中的问题根源，学习放掉造成痛苦挣扎的期待与执着。你才会开始欣赏伴侣真正的样子与他的爱，并将关系中的问题当成完整自己的机会。我们不断地被一般的爱情电影、电视节目与歌曲洗脑，因而对爱产生了一种错误的认知，以为执着就是爱。我们认为恋爱中的人所说的“我没有你活不下去”“你使我完整”很浪漫，但它们仅仅是执着的一种表现而已。连传统西方婚礼上的誓言“让我们至死不渝”也大多是恐惧与执着，而不是爱。所有的人事物都会改变，伴侣会变，家庭、孩子也会变，我们如果期待这些无常的人事物带给自己永恒的安全感和快乐，早晚都会失望、痛苦。能够永久带给我们幸福快乐的是：一、做自己，活出热情，看到自己生命的价值。我们奉献给这个世界珍贵的礼物，就是我们的爱、热情、才华。二、不断自我成长，持续提高觉知、学习沟通、爱自己爱他人、越来越能够替自己的生命负责。每个人如果愿意帮助伴侣活出这两点，而把支持彼此成长与成为版本的自己当作进入关系的主要动机，我们就能够创造一种充满喜悦、希望的全新的关系模式。爱情关系给了我智慧我曾有美丽浪漫的爱情，也经历过无数次心碎，重复跟男人进入不健康的关系模式，又因受苦而流下了许多伤心的眼泪。我的心受尽了折磨，经历了这么多消耗力量的爱情之后，这些关系教会我什么是爱、什么不是爱。在爱情中经过数不尽的陷阱、分手、背叛、欺骗与幻象之后，我自然地产生了很强烈的动机去深入研究自己、疗愈自己，并研究爱情关系，通过关系自我成长。许多人以为我是咨询师，理应是个爱情高手，事实上完全相反，我现在懂的都是后来才学到的。二十多岁的我是个凶巴巴、脾气不好、不容易满足的爱人，我时常跟男朋友吵架，为彼此造成莫大的痛苦；我们的关系像是云霄飞车，一下子很激烈热情，一下子又很愤怒痛心。我知道自己有很多问题，才会创造出这么不健康的关系，所以主动把自己带到不同的咨询师与疗愈师面前求救，并开始接触心理咨询、学佛、灵修，后自己成为心理咨询师。现在我很清楚地看到爱情是自我成长快的几条道路之一，亲密关系提供了丰富的机会，让我们看到自己还没成熟的地方，刺激我们成长，让我们成为一个比较有智慧，又非常成熟的人。除了自己经历的爱情经验，另一个可以让我们成长、创造健康爱情的方式是获取有关亲密关系的知识。我从二十出头就开始拼命地阅读有关如何建立良好亲密关系的书，除了接受很多咨询与灵修的练习外，我还花了很多时间研究男女之间的互动、两性不同的行为、脑部结构、荷尔蒙与沟通方式。这些知识给了我非常大的帮助，我多么希望刚开始交男朋友的时候就有人教给我这些重要的知识，让我不会闯了这么多祸，到现在才开始对爱情有一些正确的概念。这本书综合了我一路上搜集的曾对我有帮助的爱情知识、在关系里经历的心碎所带给我的知识、我的咨询案例，以及我在修行道路上所悟到的智慧。希望这本书能够引导你去了解为什么在爱情关系里会有这么多的挣扎以及如何脱离痛苦的恋爱模式，而开始采取健康的方式谈恋爱与创造一种新的、能够支持你活出更多爱、更有希望的关系模式。书中每个篇章的开头都会有我个人的爱情经历，主要是想借此分享我当时学到的功课。我揭露了自己人性中的缺点与弱点，希望也能传递出一个讯息：那就是我们不需要对自己过去所做的任何事情感到羞耻。除了跟人道歉、学习、成长，我们可以学习原谅自己，接受我们的缺点与弱点，并将它们当作一盏明灯，引导我们带着更多的觉知与慈悲过生活。我个人的故事，并不按照时间顺序排列，这也不是一本描述我所有亲密关系的自传，我只是选择了部分经历用来解释每章节的主要重点。我感谢所有过去的情人与心理咨询的客户，他们告诉了我关于痛苦的根源的事。感谢你们帮助我看到每一个人都是他所有正面与负面经验的源头。因为能够看到是自己创造了痛苦，就有机会放掉关系里的执着，自己也能开始创造一个健康、快乐的爱情故事。为了保护书中所提到的人物的隐私，无论是我过去的情人或客户，一概使用假名。我感谢所有曾经帮助我在爱情道路上成长的老师与作者，包括肯 · 威尔伯（Ken Wilber）、大卫 · 戴达（DavidDeida）、约翰 · 葛雷（John Gray）、帕特 · 艾伦（Pat Allen）、卡罗尔 · 艾伦（Carol Allen）、埃文 · 马克 · 卡茨（Evan MarcKatz）。后，感谢我勇敢的心，尽管经历多次心碎也从不关闭。相反的，它越打越开，在我继续通过关系成长的过程中体验更伟大、更纯洁的爱。随着自我的成长，我自然想分享这些曾帮助过我的知识与经验，希望这本书能够引导你提高觉知、摆脱关系的痛苦、给予并获得更大的爱。

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在关系中学习爱

在关系中一定会遇到冲突，这时的人们很容易逃避，不想跟对方沟通，或像佩戴金属盔甲和一把锋利的剑开始吵起架来。在第三个层次的关系里，两个人都要练习爱，以下是在关系中学习爱的一些具体练习：

1。当你意识到自己开始想把身体背对他时，就故意把身体面向他

2。当你不想看对方的眼晴时，就刻意看着他的眼睛。

3。当你想要把心封闭起来时，就学习和对方沟通，表达你的感受

4。沟通时不批判与责备，只说什么事让你有什么情绪，避免触发对方的防卫心。 5。当你想要逃离的时，克制自己留下来。

6。当你的能量都涌向头部，一直想要批判他时，去感受你的心，感受心里的痛、伤害、愤怒，让这些情绪流动，用不伤人的方式把情绪表达出来。

7。当你比较放松后，自我反省，对自己的情绪负责，了解这些感觉的源头是自己。

8。检讨自己有什么缺点或弱点使自己创造痛苦。承认这些缺点，并跟对方道歉。

9。当对方要去他想去的地方，做他想做的事，但你却想要他留在你身边时，请鼓励他去做让他开心的事。而你，则要陪伴自己的孤单，或替自己的幸福快乐负责。

10。当你需要自己的空间与时间，要去你想去的地方，做你想做的事时，你也可以很自在地跟对方说，你相信他也会支持你。

以下是高意识关系的念头：

・我跟你在一起，是因为想要跟你分享我的喜悦。

我跟你在一起很开心，一个人也很开心。我支持你去做你想做的事、完成你想完成的目标。

・虽然我们已经结婚了，我还是尊重我们是自由的个体。我很感恩我们可以鼓励彼此活出自己的热情。

通过跟你在一起，我更了解自己需要疗愈与接受的部分，我变得更包容自己与周围的人。

通过跟你在一起，我变得更完整、更有力量、更能够替自己的生命负责。

我们之间的爱让我更爱每一个人，爱不只停留在我跟你身上，而是延伸到所有的人...

我们可以把每个人潜意识里都有的渴望叫作“内在小孩”，几乎每个人的内在小孩都有在某个程度上还未被满足的需求。没有父母能够百分之百地给予小孩需要的爱，因为父母也是人，他们可以给的爱是有限的，不是父母不爱他们的孩子，而是他们自也是被不懂得表达爱的父母带大的。

其实，每一对父母都已经尽力付出他们当下可以给出的爱，但每个小孩还是会觉得不够，仿佛缺少了什么，这种匮乏感会跟着个人长大。即使你现在年纪已经不小，外表看来是个成熟的大人，你的内在还是可能住着一个很饥饿、在寻找爱的小孩。大家都必须学习给自己的内在小孩提供他们所需要的温暖、体贴、照顾和保护，我们要喂养自己内心对爱的饥渴。如果我们一直在应付生存而没有喂养内在小孩，一直往外寻找爱，不去疗愈内心缺少爱的伤口，当我们谈恋爱时，这个饥饿的内在的小孩就会出现。有时甚至还没开始谈恋爱，只要一感觉到自己身体的来电或性欲（无论是真的很喜欢对方或受引诱刺激而产生的性欲），我们就会开始退化成一个充满依赖、占有欲强、像个乞丐一样睁大眼睛等着对方喂养的小孩。

内在小孩的基本需求

从心理学的角度来看，小孩有很多基本需求，以下是我在咨询和工作坊中常常见到的未满足的需求，只要这些需求没被满足，就可以被视为伤口。

1。身体的安全与保护：从小没有被父母打过，没有被父母的吵架惊吓过。如果其他的小孩，如邻居、学校的同学或自己的兄弟姊欺负你，你父母会采取行动保护你。如果你被性侵害，会告诉妈妈且得到她的安慰，妈妈会保护你，让你不再受仿害，去面对那个伤害你的人，不管对方是家人还是外人。

2。无条件的爱：不论发生什么事，你父母都会爱你。你不需要按照他们的方式生活，不管你犯了多少错误，他们还是爱你。

3。温暖的拥抱：父母随时都愿意拥抱你、亲吻你，且不需要任何理由，你接收到足够且有爱意的身体接触。当你受到伤害或失望时，他们会安慰你、拥抱你，然后告诉你他们多么欣赏你，你让他们有多高兴。

4。一致且可靠的关照：父母从小注意你的情绪，愿意倾听你的感受，理解你的观点，不需要任何理由就花时间跟你相处。他们经济稳定，买得起你所需要的东西，你可以依靠他们。他们答应你的事情，从不会反悔。

5。鼓励你追求你的兴趣：父母承认你的才华，支持你继续开发它。不管你多么与众不同，都鼓励你勇于做自己。不强迫你按照他们的思想和愿望过生活。

6。称赞：父母告诉你你很聪明、漂亮、能干。他们相信你的能力，告诉你他们以你为荣。

7。尊重你的界限：父母给你足够的个人时间和空间，不侵入你的房间或窥探你的隐私。他们尊重你，就算你对他们说“不”，他们仍然爱你。他们允许你当小朋友，让你尽情玩耍而不会给你大人的责任，例如要求你照顾其他兄弟姊妹。

8。基本生活技能：父母教你如何照顾你的健康，如何适当地花钱和存钱，以及保持生活空间的整洁。

看到以上这些需求，你可能觉得你的童年有许多未满足的需求，也就是有许多伤口。但是不要以为自己没救了，因...

先成为自已的爱人，你就不会对爱匮乏而不断外求。自己是所有经验的源头，既然你能够创造痛苦的爱情故事，那你也能够创造精彩的爱情故事。一旦看到自己是所有经验的源头，你就会感觉很有力量，能够创造你想要的现实，你会变得更勇敢去行动，敢冒险去做一些过去你不敢做的事。一旦跟自己的关系变得友善并充满着爱，你就不会再吸引那些会伤害你的伴侣。当你开始真正满足自己的需要，也自然会吸引对你好、疼惜你、爱你的伴侣。

怎么知道自己是否已准备好进入关系？

听我解释了这么多太早坠入情网的危险性，以及要多爱自己才不会爱上不适合的对象的提醒，一位学生问我：“怎么知道自己是否准备好可以进入关系了？”我的回答是首先你要知道自己进入关系的动机是什么，如果你想通过关系逃避你的寂寞、靠别人照顾你、期待对方给你什么，进入关系后，你早晚都会碰到自己想逃避的感觉与本来就有的问题。因为对关系有期待和执着，你一定会感到痛苦。你必须喝下关系的苦药，来帮助自己长大，变成能伴自己的寂寞、靠自给出自已所需、懂得独立爱自已的人。这样，关系里的痛苦，就会变成你成长的养分。

你可以选择在关系里成长，或在单身状态下成长。生命会一直不断地教导、带领你去发现与接受你还没成熟的部分。如果你已经历过太多次跟不适合的人谈恋爱，也在关系里受够了苦，你就可以多花些时间去认识与照顾你的内在小孩，不再向外求，把专注力放在做使你开心的事上。当你爱上了自己、不害怕孤单、能够自足、欣赏与感恩你的生命，自然就会吸引比较成熟，也懂得爱你的对象。

如果进入关系的动力源自较高的意图，例如通过关系自我成长，活出热情、潜能，学习爱也支持对方同样地成长，那你随时都可以进入关系。只要不期待对方会解决你的问题、成为你幸福快乐的原因，你就会感谢关系一直刺激你让你成长，教你爱自己，进而你才能够真正地爱他人。从灵性的观点来看，没有对或错的伴侣，但是觉知越高，你越能够清明选择是否要进入关系以及跟谁进入关系。

如果你不断重复跟不适合的人进入关系，也无须后悔，请慈悲地原谅与接受自己，把这个过程当作学习成长的机会，直到你可以看透你对他人的吸引力、看到你的爱情模式下的内在小孩，他一直等着你去爱他。如果你开始拥抱渴望爱的自己，下ー次就能够在深入关系前睁大眼晴，确认双方是否都要一对一的关系，是否有足够的性吸引力，彼此的价值观、人生目标与生活方式是否和谐，以及...

跟不爱你的人在一起，会让你想尽办法去花很多精神做很多事，来证明自己值得被爱。你自己的小我陷入苦战，通过情人来证明自的价值，那个人到底是谁其实不重要，你要的不见得是他，而是那个你能够得到爱的证明。

编辑推荐

心理咨询师李安妮老师教你如何修炼爱情！ 

李安妮老师在本书中透过分享她个人的经验，来帮助读者提高对亲密关系的认知。通过她自己的爱情经历，以及多年来的婚姻咨询经验，她想告诉读者的是：只要把亲密关系当作一个自我成长的机会，而不是生命的保险，我们才能够脱离痛苦成为更有力量且自由的人。

媒体评论

一本清晰、深入、生动、好读的书，从灵性的观点来探讨两性关系！安妮这本书，兼具实用性和知识性，从不同的层面（生理、意识层次、阴阳能量、内在小孩儿等）来探讨、阐述、知道亲密关系，实在太精彩了！ 

——张德芬

前言

人想要拥有亲密关系是非常自然的，但如今我们已经迈入了一个新的意识阶段，用过去的关系模式来经营我们的婚姻已经不再适合。在以前的社会，一个男人和一个女人要在一起互相依靠才能生存，而在这个新时代，无论是女人或男人都可以独立自足，所以已经没有过去那种为了生存而结婚的需求了。如果我们总是抱持过去的信念 :“我需要一个伴侣才能活下去”，或者“我的幸福快乐取决于我的伴侣如何对待我”的话，我们就会痛苦。我们每个人必须要学习成为一个更完整的自己，做一个懂得爱自己、独立的个体。当我们把爱自己的责任交到爱人的手上时，我们的安全感也要逐渐丢失，总有一天你会感到失望，因为真正能够给你安全感、稳定长久的陪伴的人只有你自己。亲密关系给我们提供了一个很好的机会，提醒我们要自我成长，意识到我们还能够如何为自己的生命负责、更爱自己。只要我们不把爱自己的责任投射在伴侣身上，而是将伴侣视为上天派来刺激和支持我们成长的人，我们就不会对彼此产生不切实际的期望，从而减少很多不必要的争吵。没有任何人能够保证一直给我们幸福快乐，所以婚姻不会给我们永恒的喜悦，但却给我们很多自我成长的机会，教我们怎么给自己爱和喜悦。如果两个进入婚姻的人都抱持这样的观点来看待婚姻，双方都愿意自我成长，愿意支持对方成长，那么就能够创造并维持健康的亲密关系，这也就是我们人类意识进化的方向。我写《灵性亲密关系》一书，就是希望能透过分享我自己的经验，来帮助人们提高对亲密关系的认知。通过我自己的爱情经历，以及多年来婚姻咨询的经验，我发现只要把亲密关系当作一个自我成长的机会，而不是生命的保险，我们才能够脱离痛苦而成为更有力量和自由的人。刚写完这本书的时候有些读者反馈说这本书的理念太前沿，现代人根本做不到放下对伴侣的要求、依赖和执着。但我们没有其他选择。当关系带来痛苦时，我们除了提高意识外别无选择。我们必须放下对方、为自己的生命负责。我在书中谈到的自我成长需要我们终身学习。希望这本书能够给在关系中碰到挫折的人一些引导，时刻提醒大家，关系的功能本来就是要让我们学习自我成长。当关系的痛苦出现请记得：你棒的觉醒机会来了。祝大家通过懂得爱自己，自然地懂得爱周围的人。李安妮

书籍介绍

"作者李安妮透过自己的爱情婚姻经历，告诉每一位读者：你只有懂得爱自己，自然也就懂得爱周围的人。

这本书正是李安妮老师在一步一步地引导着我们，带着意识与觉知，向内在观看自己为何吸引这些关系来到生命中，这些关系又如何能帮助我们成长，并了解自己。当我们得以站在更高的角度观看每段关系时，终将发现，不论结局为何，任何关系与任何人，都弥足珍贵。"