【全店300-80】 代謝力UP減醣好好：體重輕鬆瘦，體脂降10％的升*版技巧 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

《一日三餐減醣料理》作者娜塔Nata新書《代謝力UP減醣好好:體重輕鬆瘦,體脂降10%的升級版技巧》

這樣提升代謝力，減醣也能吃飽吃好，還持續穩定瘦！

這輩子從沒瘦身成功過的娜塔，直到兩年前接觸減醣飲食，不但一舉瘦身成功（體重減了十幾公斤，體脂32％變22％）、維持兩年不復胖，更有精神飽滿、膚質變好、過敏改善等意外收穫，身體的每一吋都彷彿重生！她開設臉書社團「減醣好好」分享經驗與技巧，不到一年社員就累積近30萬！幫助許多「這輩子從來沒瘦過」「已放棄減肥希望」的男女重獲新生，他們不但體態窈窕健康了，心態也變得樂觀積極。

而娜塔在兩年多的親身實踐和社團中回答無數疑難問題，也累積了豐富的經驗，希望能帶領剛要開始嘗試、或已獲得初步成功的人，嘗試更多減醣料理技巧、更精實的健身瘦身方式，繼續享受減醣的幸福美好！

這本《代謝力UP減醣好好》具有清晰易懂的知識和容易執行的技巧，幫助初學者或已有減醣基礎的人更有效提升代謝力、更有動力持續執行。只要好好執行，絕對能讓你的減醣速度突飛猛進。

★聰明提升代謝力：吃飽吃好的基礎餐盤示範、不再畏懼油脂、維生素C的聰明補給法、突破停滯期

★省時省力的實用料理技巧：取代米飯常備品、美味的肉類料理及變化、不用糖也能醃漬、蔬菜儲存術

★輔助代謝的超級食材：燕麥、番茄、藍莓、薑黃、黑芝麻、無糖優格的攝取建議

★提供搭配運動容易堅持的方式：陪伴你強化減醣信心

〈自序〉要是沒有減醣，我絕對會胖一輩子！

〈推薦序〉減醣：各種「成功」減肥法的核心　宋晏仁醫師

〈推薦序〉最少困擾、最好入門，也是最能維持的飲食策略！　Emma 營養師

〈推薦序〉50歲的我，可以活得像25歲，都是拜娜塔所賜！　知名藝人伊能靜

〈推薦序〉「減醣」把減肥變得輕而易舉，讓你永遠待在瘦子圈　商業教練于為暢

減醣親身實證

第一章　減醣是促進新陳代謝的強大能量

‧認識醣分

‧辨別醣分好簡單

‧減醣是不吃澱粉的飲食？

‧減醣的好處太多了

第二章　我到底適不適合減醣？

‧不同族群的醣分攝取建議

‧新手入門Q & A

‧面對親朋好友的反對意見，我該怎麼辦？

‧執行初期可能出現的情形及因應

第三章　展開提升代謝力的減醣計畫

‧吃好吃飽的基礎餐盤示範

‧不再畏懼油脂：談好油攝取

‧維生素C的聰明補給法

‧突破停滯期：幫助代謝的全方位調整

第四章　超級實用的減醣技巧

本書食譜使用說明

1.不用糖也能醃漬：果汁是最好的天然甜味劑

‧葡萄柚涼拌胡蘿蔔絲‧檸檬香草嫩雞‧橙香牛肉燒

2.蔬菜儲存術

‧萬用即食青花菜‧醃漬雪菜

3.美味的肉類料理及變化

‧台味炸雞排‧泰式酸辣雞腿‧爆漿乳酪肉捲‧簡易蔬菜鹽水雞‧維也納香腸

4.捲餡餅皮替代品

‧生菜酪梨蝦排堡‧鳳梨鮮蝦豆皮披薩‧蘋果燒肉海苔手捲‧蔥肉蛋餃

5.原型的優質澱粉要多運用

油淋蒸煮馬鈴薯‧味噌煎烤山藥排‧醋煮蓮藕

6.取代米飯常備品

‧白花椰米‧櫻花蝦白花椰炒飯‧豆腐飯‧毛豆藜麥飯‧黑豆玉米飯

7.取代麵條的好提案：各種蔬菜麵&推薦處理器具

‧韓式菇菇拌麵‧竹筍烏骨雞湯麵

8.一次到底最省時

‧紙包菇菇鯖魚南瓜燒‧紙包迷迭香檸檬烤鮭魚‧疊煮鮮美白菜豬肉鍋

9.放心吃甜點

‧抹茶起司磚‧莓果巧克力球‧藍莓舒芙蕾鬆餅‧甜湯圓‧杯子蛋糕

第五章　其他飲食補給與運動調整

‧零嘴篇

‧飲品篇

‧減醣搭配運動的調整方式

‧運動前後的醣分&蛋白質補給

第六章　輔助代謝常見超級食材

‧燕麥

‧番茄

‧藍莓

‧薑黃

‧黑芝麻

‧無糖優格

第七章　從減醣這一刻起，你將真實體悟：懂得選擇的生活有多幸福！

附錄：常見食材、調味料的醣分／熱量／營養速查表

娜塔

療癒系美食家，你也可以叫我「廚藝界的文青」「婚姻界的中肯姊」「住在咖啡館的手工麵包狂」。生了兩個可愛孩子，擁有20年資深減肥資歷的中年「腹」女。因為偶然接觸了減醣飲食，創造出前所未有的奇蹟：大嬸變正妹，還連帶改善了困擾多年的過敏等不適症狀！從此再也離不開減醣，熱衷於容易執行與融合生活美感的新減醣美學。

2018年出版《一日三餐減醣料理》，並創立「減醣好好」FB社團，迅速累積近30萬粉絲，掀起減醣風潮，幫助無數減肥不得其法的人脫離苦海，擁抱幸福美好的減醣人生。

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书籍介绍

《一日三餐減醣料理》作者娜塔Nata新書《代謝力UP減醣好好:體重輕鬆瘦,體脂降10%的升級版技巧》

這樣提升代謝力，減醣也能吃飽吃好，還持續穩定瘦！

這輩子從沒瘦身成功過的娜塔，直到兩年前接觸減醣飲食，不但一舉瘦身成功（體重減了十幾公斤，體脂32％變22％）、維持兩年不復胖，更有精神飽滿、膚質變好、過敏改善等意外收穫，身體的每一吋都彷彿重生！她開設臉書社團「減醣好好」分享經驗與技巧，不到一年社員就累積近30萬！幫助許多「這輩子從來沒瘦過」「已放棄減肥希望」的男女重獲新生，他們不但體態窈窕健康了，心態也變得樂觀積極。

而娜塔在兩年多的親身實踐和社團中回答無數疑難問題，也累積了豐富的經驗，希望能帶領剛要開始嘗試、或已獲得初步成功的人，嘗試更多減醣料理技巧、更精實的健身瘦身方式，繼續享受減醣的幸福美好！

這本《代謝力UP減醣好好》具有清晰易懂的知識和容易執行的技巧，幫助初學者或已有減醣基礎的人更有效提升代謝力、更有動力持續執行。只要好好執行，絕對能讓你的減醣速度突飛猛進。

★聰明提升代謝力：吃飽吃好的基礎餐盤示範、不再畏懼油脂、維生素C的聰明補給法、突破停滯期

★省時省力的實用料理技巧：取代米飯常備品、美味的肉類料理及變化、不用糖也能醃漬、蔬菜儲存術

★輔助代謝的超級食材：燕麥、番茄、藍莓、薑黃、黑芝麻、無糖優格的攝取建議

★提供搭配運動容易堅持的方式：陪伴你強化減醣信心