植物性饮食革命:22天改造身体、重塑习惯 (美)马可·博尔赫斯 译者 赵燕飞 北京联合出版有限公司【正版保证】 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

内容简介rn

你的目标是什么？是想，还是想变得更健康，能参加15年后孩子的毕业典礼？是想逆转，还是想变得更有活力，带动家人一起追求健康？rn、糖尿病、高血压、肥胖症……这些疾病的根源都在于吃了太多不健康的加工食品。以水果和蔬菜为根本的植物性饮食，不仅能降低胆固醇水平，降低血压，预防并逆转糖尿病，减少哮喘发作，还能提高新陈代谢率，帮你更高效地燃烧卡路里。rn通过植物性饮食革命，你在短短几周内就会亲身体验到惊人的变化，看着自己的体重一点点下降，精力和活力不断上升，疾病得以逆转，身体变得更加健康。rn如果你想不反弹，如果你想长久拥抱健康，植物性饮食是的答案。

序言掌控你的生命质量

导言疗愈从觉知开始

部分：改变你的习惯，改变你的人生

为什么植物性饮食革命如此有效

1 欢迎来到植物性饮食革命

2 积极的习惯创造积极的生活

3 植物统治

4 你的食物=你的健康

第二部分：准备就绪

设置你的成功策略

5 通往成功的每日策略

6 植物性饮食革命营养入门

7 植物性饮食革命厨房

8 植物性饮食革命每周购物清单

第三部分：出发吧！

植物性饮食革命计划

9 周：培养成功的饮食习惯

10 第二周：创造持续性

11 第三周：提升意识

12 第二十二天：你最美人生的序幕

第四部分：加大革命功率

让革命为你所用

13 优雅地应对挑战

14 健身革命

15 快速化

第五部分：一生的革命

22 天后的菜单与动力

16 22 天之后

17 无比美妙的果昔

18 更多革命美味

结束语开始你的革命，就在今天！

附录关键维生素列表

致谢

马可·博尔赫斯（Marco Borges）

?碧昂丝、Jay-Z、夏奇拉等明星的健身顾问。

?知名运动生理学家，20多年生活方式教练经验。

?植物性饮食的坚定拥护者，食品公司22 Day Nutrition创始人。

译者简介

赵燕飞，女，中北大学英语教师，毕业于北京语言大学，已出版译作十余本。

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减肥成功75%靠饮食，25%靠锻炼。

迈克尔 波轮说的：“如果它来自一棵植物，吃了它；如果它来自一个工厂，别吃它。”

我开始注意到成功者有一个共性——积极习惯。积极的选择导致积极的结果，成功者都清楚觉知他们的习惯，而不成功的人似乎意识不到他们的习惯在掌控着他们。

成功者似乎懂得行为会导致结果，通过选择特定的行为，他们就能收获想要的结果。他们能有意识地选择一个目标，确定哪些步骤能让他们达到目标，然后就执行这些步骤。不成功的人似乎认为成功是平白无故降临的，或认为有些人天生就有成功的天赋，有些人没有。

我意识到，成功和你是谁、你在哪儿出生无关。成功者是有意识的、有觉知的，他们懂得每一天所做的决定真的有长远影响力，或者让你成为冠军，或者让你失意出局。

伴随着年龄增长，我的好奇心和兴趣也日益增长，我攻读了运动心理学专业，之后成为私人健身教练，我立志于追求一种主动积极的健康方式。一路上的心得体验让我看得更清晰，我们的习惯奠定了我们的成功和失败。如果你想拥有最好的一切，包括成为最好版本的自己，你就必须具备成功所需的硬件——健康的习惯。

你的一生，你的总和，可以被简化为你的各种习惯。换个角度说，如果你把所有习惯相加，就得到了你现在的样子。

你越是有意识地做出一个选择，你就越可能持续做出那个选择，到后来你甚至忘了你曾经做出了这个选择。

对于习惯的认知是植物性饮食革命的核心。

如果你想成功——植物性饮食革命也志在成功——那么你必须识别出你的习惯并有意识地改变它们，你还得慢慢地、小心翼翼地确保这些改变持续下去。

我们都见过一种人，他说到做到。你们在派对偶遇，他说他要买个新房子，几周后你听说他要举行乔迁聚会了。如果他告诉你他要减30磅，几个月后重逢时，他就要去爬乞力马扎罗山，庆祝他的新体形了。如果他提到他想学编织，几周后你会收到一套手织围巾和帽子。

他怎么做到呢？他能做到，因为他看清了每一天的小行动和长期成就之间的关系。他知道（但不知道自己知道）前额叶皮层的某个区域让他掌有控制权。

你想成为这种说到做到的人吗？当然，我们都想创造自己想过的人生，实现目标和梦想。成功的一个关键元素是觉知。成功者知道他们的习惯是什么，知道这些习惯如何影响他们的人生。而不成功的人似乎不知道他们的习惯在控制着他们。与其谈论自己想做什么，不如去做！一次迈出一小步，一天天过去，你将养成助你圆梦的积极习惯。积极的选择产生积极的结果！

编辑推荐

这是一本分享饮食理念，并给出具体实践方式的书。“植物性饮食”这一理念的提出基于大量的科学研究，并经作者常年亲身实践。“植物性饮食”在传统素食概念的基础上更进一步，强调食用天然形态的水果和蔬菜，远离过度加工的食品。作者的22天“植物性饮食”计划，不但能帮你轻松、增加活力，还能助你预防并逆转心脏病、糖尿病、高血压和肥胖症等各种疾病，让你在短时间内找回健康自然的生活方式。

书籍介绍

《纽约时报》畅销书，知名歌手碧昂丝作序推荐

65个美味全素食谱，38种植物蛋白来源，22天体验惊人变化

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※编辑推荐※

◆ 这是一本分享饮食理念，并给出具体实践方式的书。

◆ “植物性饮食”这一理念的提出基于大量的科学研究，并经作者 常年亲身实践。

◆ “植物性饮食”在传统素食概念的基础上更进一步，强调食用天然形态的水果和蔬菜，远离过度加工的食品。作者的22天“植物性饮食”计划，不但能帮你轻松减脂、增加活力，还能助你预防并逆转心脏病、糖尿病、高血压和肥胖症等各种疾病，让你在短时间内找回健康自然的生活方式。

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※内容简介※

你的目标是什么？是想减肥，还是想变得更健康，能参加15年后孩子的毕业典礼？是想逆转心脏病，还是想变得更有活力，带动家人一起追求健康？

心脏病、糖尿病、高血压、肥胖症……这些疾病的根源都在于吃了太多不健康的加工食品。以水果和蔬菜为根本的植物性饮食，不仅能降低胆固醇水平，降低血压，预防并逆转糖尿病，减少哮喘发作，还能提高新陈代谢率，帮你更高效地燃烧卡路里。

通过植物性饮食革命，你在短短几周内就会亲身体验到惊人的变化，看着自己的体重一点点下降，精力和活力不断上升，疾病得以逆转，身体变得更加健康。

如果你想减肥不反弹，如果你想长久拥抱健康，植物性饮食是最好的答案。