为什么我们总是在逃避 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

大考在即，一看书就犯困，丝毫提不起精神，于是选择用打游戏来转移自己本该用于学习的注意力。

工作中遇到无法解决的问题，日复一日地拖延下去，既不愿意想办法解决，又在逃避中陷入深深的焦虑。

感情中遇到诸如伴侣出轨等情况，下意识地告诉自己那不是真的，想方设法寻找对方没有出轨的证据。

……

就像鸵鸟遇到危险时，下意识地把脑袋扎进沙堆里，以为自己眼睛看不见了就是安全的。我们在生活中遇到自己不愿意去面对或者无法解决的问题时，也会倾向于选择用“转移注意力”“拖延”“否认”等方式去逃避。

然而，逃避的效果是临时的、短暂的，它很少能真正地解决问题，反而会使我们错过解决问题的最佳时机，让问题变得更加复杂。

心理学家研究指出，逃避的心态属于心理防御机制的范畴。本书即从“心理防御机制”的角度出发，妙趣横生地解释了我们总是在逃避的原因，帮助我们克服遇到问题就试图逃避的消极心态，找到勇敢去面对的办法。

写给不知不觉就开启逃避模式的你！

PART 1

所谓心理防御，就是我们为逃避痛苦而向自己撒的谎

Chapter 1 可“他”向来缺少自知之明：那个不认识的自己

一只狐狸由于吃不到树上的葡萄，就用葡萄很酸这个理由来骗自己，以达到内心的平衡，这就是“酸葡萄心理”。我们在面对挫折或者失败时，习惯性选择逃避。不敢面对事实真相的逃避行为，就是心理防御在发挥作用。

Chapter 2 只要活着就会受伤

人生在世，我们的心理需求无外乎安全感、存在感、认同感、归属感、幸福感等几种。漫长的旅途中，外部世界的脚程可能有一百万步，而内心世界却只有区区一步，当我们勇敢迈出不逃避这一步时，就没有什么能够真正地伤害我们。

Chapter 3 我们的情绪地图

亚里士多德的“情绪地图”里，包含极度不安与忧虑、感到沉闷的孤单、性挫败感、难挨的空虚感、强烈的愤怒、深深的失落和难过、满怀仇恨、感到羞愧或丢人、嫉恨、强烈的妒忌等。当我们陷入负面情绪之中，应该尝试面对和及时地跳出其中。

PART 2

10种常见的心理防御机制，消极且无用

Chapter 4 “鸵鸟心态”的本质：压抑与否认

鸵鸟遇到危险时，会下意识地把头埋入沙堆里，以为自己眼睛看不到危险就安全了，心理学家将这种心态称为“鸵鸟心态”。这是一种逃避现实的心理防御机制，是不敢面对问题的懦弱行为。

Chapter 5 因为懂得，所以慈悲：转移与反向形成

大考在即，一看书就犯困，丝毫提不起精神，于是选择用打游戏来转移自己本该用于学习的注意力。当我们选择用转移注意力来逃避痛苦时，那一刹那有多么地酣畅淋漓，事后就会有翻倍的痛苦和悔恨。

Chapter 6 非黑即白思维：分裂

弗朗西斯·斯科特·菲茨杰拉德（F. Scott Fitzgerald）曾说过：“一流的才智是看脑子里能否同时容纳两种相反的思想，而无碍于其处世行事。”恰巧相反，我们大多数人倾向于排除掉两种相反观点中的一个，在选定的那个里面寻求庇护。

Chapter 7 现在她在我心目中很完美，我不想破坏这份完美：理想化

理想是一种对完美、美好或卓越的标准，理想化是指将普通人提升到完美的状态。理想化为潜意识中感到绝望或不愿面对的困境提供了一个简单的“答案”。有些人像嗜毒一样投入恋情，是将其作为了一种抗抑郁情绪的途径。他们与对方的结合无关真正意义上的情感交流或亲密；渴求的仅仅是陷入恋爱的“嗨感”，将恋爱视作了逃避痛苦与抑郁的方式。而失恋将他们带回到希望治愈的感受中去。

Chapter 8 别到处说你的苦，没人愿听你的负能量：投射

“老板今天心情不好，有什么事千万别今天说！”当我们想释放掉自己的压力、痛苦情绪，对别人抱怨不迭，甚至攻击的时候，我们是想将自己的感情负担转移到对方身上，希望自己摆脱痛苦情绪。

Chapter 9 为避免痛苦，放弃所有开始：控制

“你考虑过再婚吗？”“我的妻子已经死了。”“所以才说考虑‘再婚’吗？”“我的妻子已死。”“好吧，你说的能称为一条极秒的哲理了！这样，你可以在余生不用认识任何人。”有时，为避开曾对我们造成痛苦的经历，我们就此选择避免去开始一段新的亲密关系，像孤岛一般地生活。

Chapter 10 你相信的，只是你想让自己相信的：“思考”

“我就今晚吃这么一顿，不会对减肥造成什么影响。一顿不吃瘦不下来，就吃一顿也胖不起来。”我们总可以找到合乎逻辑的理由为自己辩解，让整件事看起来完全合情合理，让自己不用对后果负一点责任。

Chapter 11 “一本正经”地胡说八道：羞耻防御

普罗米修斯创造了人，给每个人挂上两只口袋，一只装别人的缺点，一只装自己的。他把那只装有别人缺点的口袋挂在人的胸前，另一只挂在背后。因此，人们总能看见别人的缺点，自己的却瞧不见。

PAET 3

告别逃避的生活方式：如何解除无益的心理防御

Chapter 12 对生活要有正面“刚”的勇气

所有的可能总是从意识到什么是不可能开始的，只有当你充分了解了自己，认识到自身的心理障碍以及特有的应对方式后，你才能开始成长。如此。才能发展出帮你更好管理自己情感生活的技巧和能力。

Chapter 13 压力面前，不逃避，去面对

一旦识别出了自己为逃避痛苦在运用的防御机制，你就在面对选择：是保持现状，还是改变？选择做出全新的尝试并坚持下去总是不容易，但拥有选择的能力本身就代表一种最珍贵的自由。

Chapter 14 我们终将活成内心无比强大的自己

理想的心理健康会关照并接纳人性的本质，而非极力地逃避或抗拒：你能接纳刚好的依赖，但更多的是得到自己真正需要的东西；你能拥有很深的感受力，却不担心被其淹没，并相信这些情感会赋予生命与关系更多的意义；你虽然对自己并非百分百满意，可坚信自己是一个有价值的人。

[美] 约瑟夫·布尔戈（Joseph Burgo）

精神分析师、临床心理学家，从事心理治疗三十多年，曾担任国际精神分析协会组成协会的董事会成员、官员和讲师，是热门博客After Psychotherapy的作者。

美国国家公共电台（NPR）、今日美国（USA TODAY）、《魅力》杂志（Glamour）、《纽约时报》（The New York Times）的专家评论人。《大西洋月刊》（The Atlantic，美国最受尊敬的杂志之一）的定期撰稿人。

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如果来访者的问题主要在于抑郁，就尤其可能存在反向形成与置换结合的情况。虽然有许多不同种类的抑郁，但有一种严重的糠郁是由深层的无意识愤怒引起的，这种侵犯性的感受对抑郁者来说，既是可怕的，也是不可接受的。例如有一个热衷于去教堂的人，他努力效仿基督的慈爱，但同时终生都在与“向内的愤怒”所致的抑郁做斗争。因为这样的人无法面对自己的侵犯性，所以他们发展出了一种反向形成一“好人”的身份认同。他们避免了对愤怒与增恨的觉知，但因此患上了抑郁症。

对于心理防御机制，最通俗简短的解释来自于英国的著名心理分析学家唐纳德 梅尔泽（Donald Meltzer）他说：“一切防御机制都是我们为了逃避痛苦而向自己撒的谎”。

我们内外一致性越高，对自我的判断也就会越准确，越能抵消落差感，心理也就越成熟，越健康，提升自尊，增强自己面对这个世界的能力。

感受只是短暂的经历，它们会来，也会离去，没有人会一直停留在一种感受里。所以从这个层面上讲，我们不可能得到“快乐”，然后让自己保持住这种状态。即便你很开心从事了ー份自己热爱的事业，但死亡仍会拜访你在意的人——你的父母或其他你爱着的人；即使你获得了一定成功与个人成就，你依然可能会遇到经济下滑，遭遇州际公路上的车流拥堵，碰到粗鲁的店员，航班被取消，事情出差错，以及发生车祸。沮丧、失望、愤怒、难过与悲痛是人类经验中不可避免的部分，最后，每个人都难免一死。

对我们来说，尽可能地回避痛苦也很正常。为了避开周五下班后的交通阻塞，我们会导找回家的新路线，会谨记着不在那家受过店员斥责的商店购物,会放弃和那些多次伤害我们感情的人打交道。但是在大部分的时间里,我们无法预想到或者回避痛苦。在这些情况下,我们就需要去承担痛苦、沮丧或失望,有时只是为了学到一课一一我不会再信任霍利了;她已经让我失望太多次了一一但通常情况下,我们什么都做不了,只有熬着,等那种感受自己离开。根据我的经验,许多人难以承受他们的痛苦体验。承受,这个词的第二个意思是:忍受特别是不可避免的感受。他们会想赶快摆脱自己的感受(借助酒精甚至毒品),分散注意力,甚至欺骗自己,怀疑他们的真实感受——诉诸各种各样的防御机制。

在了解这些防御之前,我们需要先探讨一下人类的情感地图——在我们处理自身的主要心理需求时,每个人都感受到并受困于其中的情绪种类。如果我们能充分体会到自身以及自己的体验，我们就不会漏掉那些感受。通常致使我们穿上防御盔甲的，正是这些最痛苦的情绪。

那些在情感上与物质上始终从父母那里得不到满足的人很少在他们的成人关系里有安全感。在一个人看来只是轻微、转瞬即逝的妒忌，对另ー个人可能就是迈不过去的坎儿。而若我们有很深的羞耻感，妒忌会变得复杂，因为我们会怀疑自己是否是被...

忘记这一行为本身泄露了他自始至终就不愿去做那件事。、

当我们无法看清自己，而他人却看得清清楚楚时，这对多数人而言实践非常不愉快的体验。

当你封闭了对自己需求的觉知，你就不可能与他人发展真正的亲密关系。

防御机制只顾眼下一刻，而不计后果，是一个人思虑不周的反射性行为，只是为了规避当下一刻的痛苦，却不考虑由此带来的长期损失。

他们可能杂付出时显得无私，但这种共情能力要远比表面上看起来弱很多；更多的是为了构建起理想的自我形象，以对抗羞耻感，只是为了满足自己那些未被满足的需求，不是真正的慷慨。

感恩他人，爱他人的能力，以及对他人的共情能力源自于一个足够好的成长环境；自我关注或假性无私则是情感上过度匮乏的表现。

通过书籍或媒体，你可能已经开始认为自己患有某种可识别的、广为人知的人格障碍，请试着暂时将此念头抛到一边。与其给自己钉上某个诊断类别，不如去思考你独一无二的成长背景与性格；学着去了解你自己的防御策略——你会做什么来逃避对痛苦的感知，为什么要这样做，而不是琢磨哪种诊断标签最契合你。

压抑需要他人的意识的人经常选择从食物、酒精或药物中寻找慰藉。在成瘾人格中，你常会看到有些人对某种物质的偏好，那些东西他们能够买到，从理论上又可以控制得了，全然不似不可靠的人际关系。

书籍介绍

大考在即，一看书就犯困，丝毫提不起精神，于是选择用打游戏来转移自己本该用于学习的注意力。

工作中遇到无法解决的问题，日复一日地拖延下去，既不愿意想办法解决，又在逃避中陷入深深的焦虑。

感情中遇到诸如伴侣出轨等情况，下意识地告诉自己那不是真的，想方设法寻找对方没有出轨的证据。

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就像鸵鸟遇到危险时，下意识地把脑袋扎进沙堆里，以为自己眼睛看不见了就是安全的。我们在生活中遇到自己不愿意去面对或者无法解决的问题时，也会倾向于选择用“转移注意力”“拖延”“否认”等方式去逃避。

然而，逃避的效果是临时的、短暂的，它很少能真正地解决问题，反而会使我们错过解决问题的最佳时机，让问题变得更加复杂。

心理学家研究指出，逃避的心态属于心理防御机制的范畴。本书即从“心理防御机制”的角度出发，妙趣横生地解释了我们总是在逃避的原因，帮助我们克服遇到问题就试图逃避的消极心态，找到勇敢去面对的办法。

写给不知不觉就开启逃避模式的你！