惊恐症：你和你家人需要知道的（原书第3版） 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

本书是一本写给惊恐症患者及家人的指导手册，教你如何消除惊恐发作时的恐惧和困惑。你将会了解什么是惊恐发作, 发生强烈的、快速的生理变化的原因, 以及如何区分惊恐症和器质性疾病；恐慌是如何摧毁一个人的自信的；如何应对惊恐；以及逐步掌握应对技巧, 获得支持, 建立自信心。*后一章阐述了关于相关药物治疗的重要信息, 包括用药指南、 副作用, 以及判断药物是否适合当事人使用的标准。

第 1 部分  明确问题

第1 章    引言:惊恐发作/ 002

第2 章    引发惊恐症状的生理原因/ 009

第3 章    心理疾病引起的惊恐症/ 028

第4 章    广场恐惧症和惊恐症易感人格/ 040

第5 章    四个复杂的问题/ 077

第6 章   心肺疾病引起的惊恐症/ 090

第 2 部分    了解惊恐发作

第7 章    剖析惊恐/ 102

第8 章    谁在掌控一切? / 117

第9 章    为什么身体做出反应? / 123

第 3 部分    应对惊恐发作

第10 章    换一种新的态度/ 130

第11 章    经验:了不起的老师/ 158

第12 章    寻找更多/ 171

第13 章    丢掉拐杖站起来/ 180

第14 章    对话惊恐/ 191

第 4 部分  当你需要支持

第15 章    思维的“观察者冶 / 205

第16 章    找出你的“观察者冶 / 220

第17 章    采取一个新姿态:“积极观察者冶 / 246

第18 章    主动出击/ 269

第19 章    面对惊恐/ 276

第20 章    药物的使用/ 296

里德·威尔逊（Reid Wilson），国际知名心理治疗专家，美国焦虑症治疗中心主席，北卡罗来纳大学医学院精神病学临床副教授。所著多本心理治疗书籍被翻译成多种语言，畅销全球。

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饱受惊恐症困扰的人的希望来了!在本书 (全新修订版) 中,威尔逊博士解释了罹患这种令人衰弱的惊恐症的原因以及康复到底需要做些什么。书中,威尔逊博士根据惊恐症的研究成果和自己治疗惊恐症患者的大量成功经验开发了有效的治疗程序。同时,他还在书中教患者如何循序渐进地进行有效的康复治疗。

惊恐发作是非常可怕的,会使人丧失斗志。 当事人会感到濒临死亡、失去控制、变得疯狂或者经历一次又一次的灾难感。尽管你惊恐发作了几十次,甚至上百次,而且让你惧怕的事情从未发生过,但是你依然还是活在恐慌中,这是为什么呢?正如威尔逊博士在书中解释的那样,你的不适感和不确定感引起了焦虑的持续发作。尽管没有证据表明不好的事情会发生,但你还是认为灾难会发生。你躲避着所有能引起恐慌的情形,一旦你无法躲避,你会尽一切努力消除恐慌感。如此一来,你永远不会知道,虽然恐慌让人感觉极度痛苦 (包括生理和心理上的),但它并不危险 (除非严重到需要治疗的地步,如慢性阻塞性肺疾病)。

   威尔逊博士的这本专著将帮助你消除惊恐发作时的恐惧和困惑。在本书的第1部分,你会了解什么是惊恐发作,发生强烈的、快速生理变化的原因,以及如何区分惊恐症和器质性疾病。威尔逊博士还描述了惊恐症和其他焦虑症之间的异同。他还证明了自信的力量,解析了早期经历让人产生无助感、脆弱感、 自我批判和依赖感的原因———这些感觉会逐渐发展为惊恐症。

   在本书的第2部分,威尔逊博士为读者揭开恐慌如何摧毁一个人的自信。因为你根本不知道下一次惊恐发作的时间,你会不断地防御着周围的环境。但是,你会了解恐慌并不是自发产生的,而是被你的思想催生出来的。如果你太关注身体和心情的变化,小题大做 ( “哦,不要!太可怕了!我失控了怎么办冶,诸如此类的反应),你就会精神过度紧张。如果你把注意力集中于焦虑不安的身体反应,情况会越来越严重直至发展成惊恐症。随着时间的推移,你会害怕置身于曾经的惊恐情境。想象着遇到这种可怕的情境及其可能的消极后果,然后怀疑自己的应对能力,你会变得焦躁不安。于是,你决定躲避所有可能引起惊恐发作的情境,或进入该场景但是尽一切努力消除情绪唤醒。你不知道即使你感觉到恐慌,那些你惧怕的所谓的灾难可能根本不会发生。所以,当你开始感到惊慌失措时,你的身体和心理都进入紧急戒备状态。威尔逊博士将教你如何通过改变对身体反应的看法以及改正行为克服这种 “应激反应”。

   在本书的第3部分,告诉读者如何应对惊恐。你需要做的是:不要害怕,不要抗拒,不要回避,不要担心,否则这只会让惊恐症久治不愈,你要学会:

     (1) 寻找机会直面曾惧怕的情形;

     (2) 想象应付让你害怕的后果;

     (3) 不要总是关注不真实的后果;

     (4) 允许自己经历惊恐,而不是对抗;

     (5) 减少对惊恐症的警惕;

     (6) 忍受不确定性;

     (7) 接受恐慌和焦虑的感受。

经过反复练习,你就会发现不适感和不确定感是有价值的,惊恐虽然令人极度痛苦,但是并不危险,且你能够自己应对发生的一切你将收获自信、提升自我效能感,这些都是独立的基石。

如果你还没有做好面对惊恐的准备, 本书的第4部分将指导你逐步地掌握技巧, 获得支持, 建立自信心。你将学习到释放紧张感的“平静的反应冶, 通过呼吸练习、放松练习和药物让身体和心理都放松下来。你需要设置一个短期目标,在一段时间内处理一些难度小一点的挑战,将注意力集中于眼下的目标上,而不是盯着之后的其他可能的挑战。 你要学会观察你的内心,与消极的思想保持距离, 这样做将促使你平静下来,平复恐惧的心理。接着,你的内心要建立起有力又有益的信念来清除那些烦心的、无望的、自我批判的内部声音,帮助自己对抗恐慌。后一章阐述了关于相关药物治疗的重要信息, 包括用药指南、 副作用, 以及判断药物是否适合当事人使用的标准。

我们相信本书会有助于读者找到有价值的信息和能量。你将理解什么是惊恐,为什么发生, 怎么做才能不再惊恐和恢复正常的生活。

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威尔逊博士在《远离焦虑》的最新一版中，解释了惊恐症使人衰弱的原因以及获得康复到底需要做些什么。……同时，他还在书中教会惊恐症患者如何循序渐进地进行有效果的康复治疗。

你错误的态度和行为引起了焦虑感持续发作。尽管所有证据都是相反的，你还是认为灾难依然会发生。你躲避着所有能引起恐慌发生的情形，一旦你无法回避，你会尽一切努力消除惊恐症状。你从来不知道虽然恐慌让人感觉极度痛苦（包括生理和心理上的），但是它并不危险（除非极其严重到需要治疗的情况，如慢性阻塞性肺病）。

在本书的第一部分，你会了解惊恐发作的概念，导致你发生强烈的、快速的心理变化的原因，以及如何将恐慌状态与本身的真实状态区别开来。

但是恐慌并不是自发发生的，它往往是被你的思想催生出来的。

本书的第三部分告诉读者如何调整面对惊恐的态度。不是以害怕惊恐发作对抗惊恐、总是尝试躲避惊恐以及担忧惊恐反复发作的方式去延续惊恐症，而是了解以下的内容：（1）寻找机会直面曾惧怕的境况；（2）想象着怎样应付惧怕的结果；（3）改变总是聚焦于非现实的结果的行为模式；（4）允许自己经历惊恐的反应，而不是对抗；（5）减少对惊恐反应的警惕；（6）忍受不确定性；（7）接受惊恐和焦虑。经就

反复的练习，你就会发现感觉到不舒适和不确定的价值，这样你就会向自己证明惊恐显然造成了很深的痛苦，但是并不危险，并且你能够自己处理发生的一切。

我们很难找到惊恐发作的确切原因，而更加复杂的是，惊恐同时也是许多心理疾病的症状之一。而且惊恐所产生的症状与某些生理疾病的症状相似。

这会导致一种消极的预期，人们会对自己的身体变化过度关注，从而导致了惊恐症的发生。而一旦得到了及时的诊断和有效的治疗这种类似于惊恐症的症状就会慢慢地消失。

当他们知道自己的焦虑都是有因可循时，就会马上觉得轻松许多。

世界上没有包治百病的神药。对于复杂问题的任何可行的解决方法都必须建立在广泛且稳定的基础之上。

要随时击败焦虑的袭击，你必须了解自己的身体、大脑、观念和行为之间复杂的相互关系。此外，他人的帮助，比如专业医生、家人或朋友对成功战胜惊恐至关重要。

编辑推荐

饱受惊恐症困扰的人的希望来了!在本书（全新修订版）中，美国焦虑症治疗中心主席里德·威尔逊博士为你提供*直接、*有效的自助计划，解释了惊恐症使人衰弱的原因以及获得康复到底需要做些什么。书中引用了里德·威尔逊博士关于惊恐发作的*研究成果和治疗惊恐症患者的成功经验。

我们相信本书会有助于读者找到有价值的信息和能量。你将理解什么是惊恐,为什么发生,怎么做才能不再惊恐和恢复正常的生活。

西方心理治疗领域公认的“认知疗法之父”阿伦·T.贝克（Aaron T.Beck）作序推荐

媒体评论

一本很棒的、能给深陷焦虑和惊恐症提供帮助的指导手册。

                               ——《图书馆杂志》（

Library Journal

）

这本书真是一个救星！推荐给所有容易焦虑的人。当我带着焦虑困扰阅读这本书时，我将有用的信息标注出来，然后在我失去对焦虑的控制时重新阅读它们。因为这本书，我现在已经痊愈了，感谢它！

                                                  Michelle Roberts

书籍介绍

本书是一本写给惊恐症患者及家人的指导手册。它将帮助患者消除惊恐发作时的恐惧和困惑。读者将从书中了解什么是惊恐发作, 惊恐发作时躯体发生强烈的、快速的生理变化的原因, 以及如何区分惊恐症和器质性疾病；恐慌是如何摧毁一个人的自信的；如何应对惊恐；以及逐步掌握应对技巧, 获得支持, 建立自信心。作者在最后一章阐述了关于相关药物治疗的重要信息, 包括用药指南、副作用, 以及判断药物是否适合当事人使用的标准。