生命向前，治愈一场场 心理感冒 丁丽君等 著 中南大学出版社【正版书籍】 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

自序

我身边很多人，无论是同事、朋友还是亲戚，都觉得心理健康很重要, 但是有时候问的问题让我啼笑皆非。我必须申明无论你在想什么，只要你不说出来，没有人会地知道你在想什么。因此，心理医生不可怕，他不会读心术，精神科医生也不会因为长期跟精神障碍的患者相处就变得不正常。

关于精神心理健康的科普，普及的范围确实太窄了。

经常听到焦虑、抑郁的患者说：“我就是吃不下饭，怎么成了有心理问题？”也会听到惊恐障碍的患者在经过医生的心理教育之后，恍然大悟：“对对对，就是你说的这样，每次一心慌我就住心内科，任哪儿都查了，就是查不出问题。你说要是没有病，怎么就那么难受！要是有病，看了这么多年，也没有看出个所以然。你今天说的这些情况，真的跟我经历的一模一样。今天总算找对地方了！”很多人说：“你们应该多做科普，很多知识我们要是早点知道就好了。现在我知道我身边有很多人，都有或多或少的问题，只是他们都没有意识到。”

因此，我们这些志同道合的人就组成了一个团队，把我们常常遇到的心理健康问题写成简单易懂的文章，借助不同的平台传播给大众。因为对于很多问题，我们一旦了解了，就不容易发展为严重的疾病，或者变得慢性化。

我的亲身经历是一场应激之后出现了非真实感的体验、易激惹的反应，直到我知道了应激反应的含义，以及带来的生理和情绪变化，那些反应才真正离开我。

有一部分患者在了解了“惊恐发作”以后能够放松下来，能够独自出门、坐高铁、坐电梯，其社会功能也恢复了。

本书中，我们设置了两个家庭，用他们的经历和感受来讲述常见的心理健康问题及解决方案。希望能够用这个易懂的方式，让更多人了解心理健康。这两个家庭的具体情况如下：

“感冒”一家人：感妈妈、冒爸爸、小感姐姐和小冒弟弟，代表普通人群和轻性心理障碍人群。

“高糖”一家人：高爸爸、糖妈妈、小高弟弟和小糖姐姐，代表重性精神障碍人群。

心医生：代表精神心理医生。

在整理这本书的时候，我又重新阅读了自己和团队成员所写的内容，我发现即使很多原则都懂了，当时运用得很好，收到了成效，隔一段时间又会忘记。忘记那些技巧给自己带来的帮助，忘记当时的那种心情，忘记那些感触。而时时回顾，能让我更好地服务患者，也能让我更好地建设夫妻关系、亲子关系，提醒我关注我的父母。

总而言之，本书对我帮助很大，衷心地希望本书也能够帮到你！

章 提升心理弹性，预防“心理感冒”/ 1

孩子，我该如何爱你？（一）（身体接触）/ 3

孩子，我该如何爱你？（二）爱的礼物）/ 5

孩子，我该如何爱你？（三）（肯定的言辞）/ 7

爱，看见和被看见/ 10

三十难立的背后（一）/ 12

三十难立的背后（二）/ 15

孩子，你为何不上学？（一）/ 18

孩子，你为何不上学？（二）/ 20

孩子，你为何不上学？（三）/ 23

给孩子立界限/ 27

是什么让他的问题行为得以持续？/ 30

攻击行为，谁的错？/ 32

为什么孩子看到金拱门就想吃薯条？/ 35

第二章 人际技巧使你更健康/ 37

愤怒情绪的伪装者/ 39

愤怒情绪的管理/ 44

“吼叫妈妈”的成长/ 47

DESC交流技巧（说出感受，进行有效的沟通）/ 49

沟通，就是那么简单（说出观察的事实，不要评判）/ 51

解决冲突的技巧/ 54

学会倾听/ 56

人与人之间的分界线——人际交往的艺术/ 58

与青春期的孩子沟通——一起跳舞而非互相搏斗/ 60

新年许个愿——我希望他更爱我/ 62

“感谢贫穷”与“感谢富裕”——宽恕与放下/ 64

第三章 形形色色的强迫症/ 67

令人讨厌的朋友/ 69

他们怕的都是什么？/ 71

多想再看你的眼睛/ 73

是什么使小感姐姐反复洗手的行为得以持续？/ 75

迷信与强迫/ 78

强迫症的应对技巧/ 80

第四章 焦虑和抑郁——情绪是朵双生花/ 83

焦虑还是焦虑障碍？/ 85

焦虑——我们假想的敌人/ 87

冒爸爸的“脑梗”/ 89

抑郁还是焦虑？/ 91

是心情不好，还是抑郁症？/ 95

悲痛，还是抑郁？/ 98

隐形杀手/ 101

认识自杀的误区/ 105

疯狂的钟摆——游走在天堂与地狱之间/ 107

你每天都在对自己说什么？/ 109

自我对话在惊恐障碍中所起的作用/ 111

女人一生中抑郁的日子/ 113

失去所爱之痛/ 115

陪他走过丧失之旅/ 117

改善情绪的应对技巧/ 119

如何选择抗抑郁药？/ 130

第五章 其他精神心理卫生问题/ 133

当“吃”的本能成为一种负担（进食障碍）/ 135

所谓“鬼压床”（睡眠障碍）/ 138

胃不好，为什么让我看心理科？（心身疾病）/ 140

常去门诊的都是谁？（心身疾病）/ 143

骨折痊愈之后的“痛”（创伤后应激障碍PTSD）/ 146

你“疯”了吗？（分辨精神分裂症与惊恐障碍）/ 148

三百万养我的孩子（精神分裂症）/ 151

垃圾行为背后的疾病和预防（精神分裂症）/ 153

会“乱”的不仅仅是（躯体疾病所致精神障碍）/ 155

他为什么变了？（脑器质性精神障碍）/ 158

暴饮和喝酒上瘾一样危险（酒精滥用）/ 161

如何有节制地饮酒？——规避风险的方法是远离陷阱/ 163

第六章 医者感悟/ 165

更孤独的旅程——消除社会歧视，珍爱心身健康/ 167

医患之间是陪伴一生的旅程/ 169

向死而生/ 172

享受痛苦，自我成长/ 175

当医生成为患者时/ 177

医者自医——一步一步走出焦虑/ 180

治愈患者，改善自己/ 182

医者的哀伤之旅/ 184

共谱一曲慢节奏的乐章/ 187

，是美好的敌人/ 189

品一场苦瓜盛宴——用正念接纳、 品味人生/ 191

我的选择在这，你的呢？/ 193

第七章 共同走在医患联盟的道路上/ 197

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第八章 让价值观带领我们步入更健康、 更幸福的生活/ 233

......

感谢——给所有患者和来访者/ 251

致谢/ 254

丁丽君：公共卫生硕士，厦门市精神卫生中心、厦门市仙岳医院临床兼职教授，主任医师，心理治疗师。曾在日本JICA项目、泰国卫生部、加拿大homewood医院、美国Drexel大学访问与工作。目前主要从事精神心理疾病诊断治疗、心理干预、国际心理门诊、精神心理专科教学等工作。

张锦黎：医学硕士，徐州市中心医院副主任医师。曾在泰国卫生部、加拿大Homewood医院访问与工作。目前主要从事精神心理疾病的诊断治疗、心理干预。

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