逆算手账 以终为始的圆梦计划 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

本书向读者介绍了一种以终为始的思想——逆算，通过逆算法制订计划并加以实施，就可以清除掉虚无缥缈、模糊不清、心烦意乱的状态，把梦想转变成现实。针对逆算，作者提出了3个清晰的执行步骤——愿景、计划和行动，3个步骤包含项目化、甘特图、新SMART原则和ORP规则等实用方法，简单易用，方便读者进行行程安排和任务管理。书中还有丰富的逆算手账案例，便于读者理解逆算思想，优化自己的工作和生活方式，将梦想视觉化，一步步实现。

前言

读者的体验反馈

第1章 逆算思维 无处不在 001

01日常生活中的逆算 002

02逆算思维与累积思维 010

03逆算使人心境平和的三个原因 015

04束缚你的三条咒语 018

第2章 愿景 把未来具体化 024

01想象三种未来 025

02写出100个心愿 028

03将负面的心愿升级为正面的心愿 036

04大胆想象令你振奋的未来 040

05提升未来鲜明度的两个方法 048

第3章 计划 从未来开始逆算 053

01如何制订计划 054

02人生逆算表的制作方法 057

0310年逆算表的制作方法 064

04年度逆算表的制作方法 077

05项目化 087

06设定“不痛苦的目标”的秘诀 111

第4章 行动 开开心心向前迈进 120

01在重温愿景中开启每一天 121

02被眼前不得不做之事束缚的原因 123

03让远在天边的梦想变得近在眼前 126

04开开心心向前迈进的诀窍 129

05苦中作乐的两个方法 133

06感到痛苦，说明已经接近终点 138

07如何克服“做不到”心理 140

专栏 一家四人都使用逆算手账，结果令人惊喜 146

第5章 逆算手账法 案例介绍 157

如何消除虚无缥缈与心烦意乱 158

结语 理想的生活方式由自己决定 173

小堀纯子（JUNKO KOBORI），曾做过8年系统工程师。2004年，她成立了自己的公司，同时开始使用手账进行管理：一方面，通过手账进行日程安排和任务管理；另一方面，通过手账重新审视自己的生活方式和工作方式，进行新的尝试和摸索，成效显著。2015年，她开始思考将逆算思维体系化。经过反复试验，2016年，她将逆算手账商品化，在Amazon出售，瞬间售罄。曾出版《实现心愿：逆算手账术》（2018年）。

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前言

“有想做之事吗？模模糊糊是有的…”

“总之我不想再这样下去了！但你问我想怎么样？我还不知道。”

“总是有种忐忑不安的感觉，一种说不清、道不明的感觉。”

你有过这种说不清、道不明的感觉吗？模糊不清、难以捉摸、虚无缥缈，像雾一样朦胧的感觉。有时，这种感觉经过一段时间后会自行消失，但也可能永远不会消失，永远飘忽不定，令你心神不宁。

虚无缥缈与心烦意乱，使用逆算法就能消除殆尽！

我猜你一定也希望彻底清除这种虚无缥缈与模糊不清的感觉，拥抱心旷神怡的好心情。我也曾被烦躁不安所困扰，一切都显得虚无缥缈，心态无法平和，就像图0-1右侧的状态。

我的烦躁不安，其实是因为浪费时间而感到的焦虑。再深入思考一下时间的意义，我觉得自己简直是在浪费生命。

“我现在做的事有意义吗？”“我觉得自己能做更有意义的事，但不知道那是什么事。”我曾经被这些想法困扰过。虽然我也在努力，但我没有想要成为什么样子或想要做什么的明确目标，最终只能在山脚下徘徊，漫无目的地努力。好像有想做之事，又好像没有。虚无缥缈，又捉摸不定。

我之所以能够摆脱这种状态，是因为我确定了目标。换句话说，我转变成了图0-1左侧的状态。最初虚无缥缈、模糊不清的目的地，现在己经相当具体、明确了。原以为不可能实现的宏伟目标，原来是可以通过逐一完成每一个小目标实现的。

如果你现在的状态就像图0-1的右侧一样，那么请你试试我接下来要分享的将逆算思维和手账法相结合的方法。这两者的结合能让你拥有清晰、明朗的活法，就像图0-1中左侧的状态那样。如果现在的你正在朝着目标稳步前进，那么逆算手账可以帮助你加快前进的速度。

这一章，我们会帮助你把虚无缥缈的梦想一步一步地具体化。最后，我们会把它归结为人生愿景。所谓人生愿景，是指令你感到振奋的未来。它并非仅仅指工作或个人生活等人生

的一部分，而是关系到整个人生。

因为我们平时不太会思考自己的未来，况且还是人生这样一个宏大的主题，所以，我们先做个热身运动——想象出三种未来。从熟悉的主题出发，思考未来。请设想三个人生剧本。

现实的未来：“按现状推测，应该会变成这样”，可见的未来。

悲观的未来：“如果变成这样，该怎么办”，忧郁的未来。

乐观的未来：“如果变成这样，一定很开心”，快乐的未来。

我们要思考的主题，既可以是工作、健康、财富等稍大的主题，也可以是要不要结婚、体重增减或外貌等具体的主题。

就你现在关心的事项，请设想出三种类型的未来。这是思考未

来的练习，请不要让想法只停留在脑海里，字迹潦草无所谓，

一定要落实到笔端。

把想法写到纸上后，你就能清晰地“看见”自己的三种未

来了。如果想法只停留在脑海里，你就无法“亲眼看见”自己

的未来。看得见与看不见，两者差别巨大。请你回想一下前面

举过的蒙着眼睛在外面行走的例子。我要再啰唆一句，白纸黑

字写出来，真的很重要。

接着，你要选择未来。你会选择哪种未来呢？请从摆在你

眼前的三种未来中，选出一种你喜欢的。

没有正确答案。三种未来任由你选择。你可以选择自己喜

欢的。为什么呢？因为谁也不知道未来会怎么样。因为不知

道，所以不存在正确与错误的答案之分。未来，是由我们自己

决定的。我们自己决定“要这样做”“要变成这样”。

我们的日常生活就是各种小选择的累积，这些选择的结果

构建出了我们的未来。

在《心甘情愿被武田双云骗》[1]一书中，作者介绍了几个

有趣的数字。假设你“每天要从2个选项中选取1个”，那么一

天就有2种选择，两天就有4种选择，三天就有8种选择......一个

月就有超过10亿种选择。换句话说，一个月就...

十几年前，我设计了逆算思维和手账法的组合技巧。2004年，我开始创业并开始使用纸质手账。那时，除本职工作外，我还要处理公司的杂务，再加上家里的事务，不得不做之事之繁杂，完全超出了我的可控范围。就在那个时候，我听说只要使用手账，一切都能迎刃而解。使用手账后，我发现手账的确帮助我顺利地管理了任务和日程，但我总觉得少了点什么。从早到晚，我忠实地按照待办事项清单上的优先顺序处理工作，但不知为何，我的内心并没有感到满足。我日复一日地处理着每天不得不做之事，不可名状的不满和焦虑在我心里不断堆积。这就是前面提到的心烦意乱。

如果你尚未决定自己要去哪里，你就无法到达任何地方。明白这一点后，一切就都简单了。

因此，正如我在前面介绍的那样，我改变了手账的使用方法。手账上不应该只写着不得不做之事，我把它变成了写满想做之事的手册。现在，手账里有想做之事和相应的计划。只要步一步地执行计划，想做之事就会一件接着一件地实现。

有一次，在一个研讨会上，我介绍了从目标开始倒推制订计划的方法，并且邀请参与者当场体验，可是几乎所有人都不会使用这个方法。嘴上说想实现梦想，却无法把梦想具体化，梦想依然处于虚无缥缈的状态。目标模糊不定，便无法制订计划。没有计划，就谈不上具体的行动。我没想到有这么多人有这种情况，这让我多少有些震惊。

于是，2016年，我出版了《逆算手账》一书，在书中我系统地分享了相关方法。这样每个人都可以掌握逆算思维并将其付诸行动。

在本书中，我想与大家分享如何将逆算思维和手账法结合起来一一逆算手账法。不用担心，即使没有逆算手账，你也照样能实践我说的这个方法。

写出100个心愿，是为了使隐藏在心底的真实想法显露出来。刚开始想到的10个或20个心愿，是我们平时就在思考的

事，也就是处于意识表层的事。当我们挖空心思、绞尽脑汁地想写够100个心愿时，隐藏在意识深处的心愿就会浮现出来。在写的过程中，往往能发现意想不到的自己，所以希望你能享受这个有挑战性的过程。

最后，我们来规划人生愿景。至此，我们第2章把未来具体化的整体流程就形成了。

将负面的心愿升级为正面的心愿

制作好的心愿单上应该写满了令人振奋的心愿，但有时也会听到有些人说“没什么振奋的感觉”。我看了一下他们的手账，的确没什么令人开心的心愿。为什么他们的心愿无法令人振奋呢？这有两个原因。

原因1：从负数变为零，无法令人振奋。

原因2：维持现状而己，无法令人振奋。

假如现状无法令人开心，也就是处于负面状态之时，人们自然就会想到去缓解或消除这种状态。这只不过是从负数到零的变化。比如“实现零加班”和“减少夫妻吵架”，即使这是真实的想法，也无法令人振奋。

还有一种情况，就是维持现状。比如，“（像现在这样）保持健康”的心愿。这也一样，即使是真实的想法，也谈不上是振奋人心的未来。因为它只是否定了“不想生病”这种负面状态而已。维持现状的心愿，就是把这样下去会变为负面的状态扳回为零，不断重复这个过程而已。随着年龄的增长，人的体力会衰退，身体会出现不适，所以想要极力避免出现这些状况（对负面的否定）。

以上两个原因有一个相通之处，即人们都很在意负面状态。如果一直想着负面状态，自然开心不起来。

编辑推荐

没有目标，不足以谈人生。从未想过自己想过怎样的生活，才会感到虚无缥缈；从未想过如何实现自己的愿望，才会感到模糊不清；在机械化的生活中，一直逼迫自己去完成不得不做的“to do list”，才会让自己陷入心烦意乱的境地。这是你想要的人生吗？勇敢地大声说“不”！《逆算手账》将带你将未来可视化，利用新 “SMART”“ORP” 和“甘特图”等项目管理方法,一步步制定人生逆算表、10年逆算表和年度逆算表，把人生当作一个项目进行管理，帮助你消除虚无缥缈、模糊不清和心烦意乱，变梦想为现实。

书籍介绍

你有这样的时候吗？

经常有想做的事请，但因为心里想法太多而毫无进展；

虽然现在还不错，但想到未来的不确定性就感到不安；

没有什么不满，但就是浮躁不安，静不下心来……

本书为你提供一套系统、实用的方法——逆算手账法，带你将未来可视化，利用新 “SMART”“ORP” 和“甘特图”等项目管理方法,一步步制定人生逆算表、10年逆算表和年度逆算表，把人生当作一个项目进行管理，帮助你彻底消除虚无缥缈、模糊不清和心烦意乱，变梦想为现实。

本书还提供了三个不同人生阶段的案例，向你示范如何使用逆算手账，一学就会！

愿景、计划、行动，即刻就出发吧！