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格斗技术从入门到精通 由前武警特战队狙击手、搏击教员Sniper派先生倾力打造，从格斗的热身、站架、步法移动等基本功讲起，循序渐进地讲解了格斗中拳法、腿法的进攻与防御技术及其组合应用，并对非常实用的近身技术、地面技术、格斗体能、防卫格斗与应用进行了细致介绍。此外，书中采用了真人示范、分步骤图解的形式，有利于初学 者理解技术要点、掌握细节，致力于为读者提供系统的训练指导。

格斗技术从入门到精通 适合想要了解格斗、学习格斗以及从事格斗教学的人士阅读。

第 一章 认识格斗　1

1.　格斗是什么　2

2.　格斗各门派的区别和特点　2

截拳道　2

空手道　2

跆拳道　3

拳击　3

泰拳　3

散打　4

巴西柔术　4

综合格斗（MMA）　4

第二章　格斗基本功　5

1.　热身　6

爬行　6

踢腿　11

抡臂　16

滚翻　22

2.　站架　30

正架　30

反架　31

3.　步法移动　32

向前移动　32

向后移动　33

向左移动　34

向右移动　35

第三章　拳法　36

1.　直拳　37

刺拳　37

前手直拳　38

后手直拳　40

2.　摆拳　42

前手摆拳　42

后手摆拳　44

俄式大摆拳　46

3.　勾拳　48

平勾拳　48

上勾拳　50

侧勾拳　52

4.　常用拳法组合　54

前后直拳　54

后直前摆拳　56

直摆勾拳　58

直勾摆拳　60

5.　缠手带的选择与缠法　62

缠手带　62

缠法　62

6.　搭扣方式　65

徒手　65

器械　67

7.　空击训练　69

呼吸节奏与放松　69

单一动作与组合　69

移动与攻防　70

8.　速度球训练　70

连击　70

刺拳　72

组合拳　73

9.　正确打击沙袋　75

距离　75

移动　76

单击　78

连击　81

组合　82

节奏　86

10.　击打力量及专项训练　90

负重冲拳　90

小哑铃空击　92

扣手腕　94

第四章　防御技术（拳）　95

1.　视觉反应　96

防眨眼训练　96

2.　格挡　98

直拳防御动作　98

摆拳防御动作　102

勾拳防御动作　104

3.　躲闪　106

左侧躲闪　106

右侧躲闪　107

下潜躲闪　108

后侧躲闪　109

4.　摇避　110

左、右摇避　110

摇避躲避摆拳攻击　112

5.　抗击打训练　114

抱头防守的抗击打训练　114

腰腹部抗击打训练　116

6.　双人攻防互换　118

刺拳互换　118

直拳互换　119

摆拳互换　120

勾拳互换　121

前后直拳防守反击　122

后直前摆组合互换　124

直勾摆组合　126

第五章　腿法　128

1.　热身与拉伸　129

正压腿　129

侧压腿　130

多角度拉伸　131

2.　正踢　132

动作　132

实战运用　134

3.　扫踢　136

动作　136

攻击位置着力点演示　142

4.　侧踹　148

动作　148

侧踹：双人演示　154

5.　截踢　157

动作　157

双人演练　158

第六章　防御技术（腿）　159

1.　格挡　160

面对低扫　160

面对中扫　162

面对高扫　164

2.　抄抱　167

中扫抄抱防御　167

3.　抗踢打训练　170

左右低扫防御　170

左右中扫防御　171

左右高扫防御　172

第七章　实战组合应用　173

防守反击与迎击　174

接低扫-前后直拳反击　174

迎低扫-后手直拳反击　176

接中扫-压颈摔反击　177

迎击动作　179

防中扫-后直反击　180

左侧变步　181

右侧变步　182

第八章　近身技术（肘膝与摔法）　183

1.　肘击　184

扫肘　184

撞肘　188

砸肘　191

2.　膝击　194

冲膝　194

撞膝　200

3.　抱腿摔　204

抱单腿　204

抱双腿　206

4.　绊摔　209

夹颈摔　209

抱单腿绊摔　212

腿外侧绊摔　215

5.　防摔　218

防抱　218

防绊反摔　220

防抱单腿　222

第九章　地面技术　224

1.　控制与压制　225

上位　225

下位　230

2.　把位转换与击打　236

控腿攻防位置转换　236

封闭式防守破解　238

虾行逃脱　240

侧压攻防位置转换　242

3.　降服技术　244

十字固(上位锁)　244

十字固(下位锁)　246

木村锁　248

美式折臂　250

三角绞　252

肌肉切　254

4.　防御与逃脱　256

正转侧：裸绞逃脱　256

5.　实战动作　258

抱摔十字固　258

抱单腿摔肌肉切　263

技术性起身　266

第十章　格斗体能　269

1.　柔韧　270

颈部拉伸　270

肩部拉伸　272

背部拉伸　274

三角肌拉伸　274

三头肌拉伸　275

前臂拉伸　275

腰腹部拉伸　276

臀腿拉伸　280

大腿内侧拉伸　282

关节激活　285

2.　力量训练　287

拉壶铃　287

引体向上　288

俯卧撑　290

深蹲　294

卷腹　297

3.　爆发力　301

收腹跳　301

换腿跳　302

拳面俯卧撑　304

跪姿手掌俯卧撑　305

壶铃前推　306

砸药球　307

4.　核心力量　308

平板支撑　308

支撑收腹跳　309

保加利亚式深蹲　310

手枪式深蹲　311

蹲举　312

TRX划船　313

农夫深蹲　314

壶铃摇摆　315

5.　耐力　316

跳绳　316

波比跳　320

战绳　322

沙袋组合　328

6.　反应　330

反应球　330

速度球　332

躲闪摇避　333

抢点　334

摸肩　335

7.　呼吸　336

静态调息　336

动态调息　336

8.　放松　337

泡沫轴　337

9.　敏捷性训练　340

绳梯　340

第十一章　防卫格斗与应用　348

1.　正面　349

正面攻击的防御反击　349

防抓发　351

防熊抱　353

2.　背面　355

防抱腰　355

防抱臂　357

锁喉的反制　359

3.　器械　361

利用触手可及的物品做武器　361

面对持械攻击如何正确应对　366

在线视频获取说明　371

Sniper 派先生 前武警特战队狙击手 搏击教员 私人安 全顾问 户外拓展培训师 青少年安 全防卫中心特聘讲师 Keep 格斗入门课程设计师

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编辑推荐

·格斗健身有助于减脂塑形

根据英国《每日邮报》数据，拳击等格斗运动每小时燃烧800卡路里，堪称减脂利器

·格斗健身是一个全身锻炼，能有效锻炼到手臂、腹部和腿部

·格斗健身可以帮助宣泄压力

·提高身体协调性和反应能力

·学会防身技术，增强自我防御能力，提高练习者的防范意识和自卫能力

这本书教会你：

1. 格斗各门派的区别和特点

·拳击·泰拳·跆拳道·空手道·散打·巴西柔术

2. 正确的格斗基本功

从热身、站架到步法移动，掌握正确的格斗基本功，为后续学习打下基础

3. 让人感觉更酷的拳法和腿法

图文详解直拳、摆拳、勾拳，正踢、扫踢、侧踹等十余种常见拳法、腿法及其组合，让你打出更漂亮的格斗姿势

4. 有助于练出肌肉线条的体能训练

涵盖格斗所需的柔韧、力量、爆发力、耐力及敏捷性训练，让新手快速练出肌肉线条，拥有更加结实、紧致的身体

5. 面对威胁及时逃脱与自卫的防御技术、近身格斗技术

媒体评论

这是一本比较系统的格斗书，能够让读者了解什么是格斗、新手如何开始练习，并为没有条件去拳馆训练的爱好者提供专业便捷的学习方法。书中配有清晰的教学视频，有利于练习者理解技术要点，掌握细节。

—— 乔博 中国MMA推广人，UFC总部在华合作经纪人

这是一本对格斗新手非常友好的书，从基本功到拳法、防御术、近身术，动作配有详细、专业的图文和视频教学，适合各类人群，减压又减脂，让你在健身的同时掌握实用防身技能，推荐大

书籍介绍

格斗技术从入门到精通 由前武警特战队***、搏击教员Sniper派先生倾力打造，从格斗的热身、站架、步法移动等基本功讲起，循序渐进地讲解了格斗中拳法、腿法的进攻与防御技术及其组合应用，并对非常实用的近身技术、地面技术、格斗体能、防卫格斗与应用进行了细致介绍。此外，书中采用了真人示范、分步骤图解的形式，有利于初学 者理解技术要点、掌握细节，致力于为读者提供系统的训练指导。 格斗技术从入门到精通 适合想要了解格斗、学习格斗以及从事格斗教学的人士阅读。