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登山是一项非常好的运动项目，充满着智慧和挑战。在自然当中，在山的怀抱，你不仅要学会如何应对困难和挑战，用科学的态度认知自然、认识世界，掌握前辈用生命和汗水积累的宝贵经验，还应在此基础上具有创造性地发现和发展，这样才能使登山运动保持生命力和魅力。

前言

部 登山的智慧

1 步行术是登山的基本技术

2 未雨绸缪

3 呼吸有方

4 宜于登山的服装

5 定时休息

6 充分补充水分

7 营养饮料

8 防止燃料断档

9 帆布背包和打包——重量要轻

10 做好牵伸运动

11 安全登山的基本原则在于速度

12 领队与队员的分工

13 认清危险与困难

14 上优先和下优先

15 小心危险地点的下行

16 集体登山固定绳索

17 工具要认识其功能，为我所用

18 装备品的量身订制

19 有备无患

20 雨衣既挡风雨又御寒

21 以打理登山靴结束登山

22 秋天的山危机四伏

23 怕打雷

24 善于用地图

25 山上小道具方便簿

26 快乐的露营生活

27 雪山，经验之谈的小技

28 收获巨大的集训山行

29 让回忆有形

30 预测山的气象

31 找“北”的简单方法

32 身边的山家乡的山也要登

33 习惯是生与死的分水岭

34 登山与训练

35 每况愈下的平衡感

36 中老年登山的陷阱

37 攀岩的乐趣

38 贴布术

39 爱山人的如厕规范

40 生火、用火

……

第二部 随想集

第三部 小论集

中文版后记

译后记

田村宣纪（Nobuyoshi Tamura）

1940年 日本长野县长野市出生。现居住长野市。

18岁开始正式登山，开辟了颈城山群的未知登山路线。

1971年 任西亚登山探险队队长。登土耳其、伊朗的未登峰。

1976年 指挥日本与伊朗的联合马纳斯卢（8156m）登山队，秋季

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我们认为，如果母亲能够在孩子小时候就向他解释自己的情绪反应，并且不打击孩子的悲伤、恐惧或愤怒等情绪，那么孩子就能更好地理解情感。

能够克服逆境的男孩和那些被逆境打败的男孩，他们之间的区别可以归结为面对挑战时，他们的内心调动了什么样的情感资源。

●情感表達能力：教育與無知

如果問一個男孩：「什麼原因讓你有這種感覺？」他多半不知如何反應，而只是談他做過什麼，或是計畫要為問題做什麼。許多男孩無法使用如悲傷、憤怒或是羞愧等描述情感的字眼。在我們的工作內容中，有一大部份是在協助男孩與男人了解自己的情感世界，並發展出情感語言。一開始，我們協助他們釐清自己的感覺，並承認感覺、說明感覺，以及找出這些感覺從何而來。我們試著教導他們情感的表達方式，建立探知與了解情緒的能力，包括對自我與他人。

這個過程聽起來像是閱讀訓練。一開始，我們教字母跟發音，之後才教片語跟造句。一旦我們開始了解、並喜歡較複雜的思考時，就可以用更有效的方法與人進行溝通。最後，閱讀能力為我們開展更寬廣的視野，超脫我們個人自身、經驗與想法的限制。

同樣的，學習語言表達方式也包含認知、觀察與感覺情緒，之後利用這些習得的技巧，使我們更了解自己與他人。我們學習欣賞情緒的複雜性，這可以增進我們的能力與人際關係，同時，加強我們與外界的連結，豐富我們的生命。

在發展情感表達能力時，首先，必須要先能區辨情緒、說出情緒；第二，要體認情緒的內容，以及它所呈現出來的形式或是肢體語言。第三，要了解產生某種情緒狀態的情境或是反應哻；也就是說，要將失落與悲傷、沮喪與憤怒、威脅與驕傲、或是自我尊嚴與恐懼相連。在我們進行家庭訪談的經驗發現，許多女孩在早期就被鼓勵發展情感的表達能力，被鼓勵盡量表達自己的感覺，並對別人的感覺做出回應。大部份的男孩並沒有這種機會，在年紀很小時，他們所表現出的情感表達就是忽略他人，不管是在家、在學校或是在遊戲場。母親常會被小男孩所表現出的暴怒所震驚，在四歲或五歲時，這些小男孩就會當著母親的面大吼大叫、直呼母親的名字，或是毆打母親。

為什麼男孩需要學習情感的表達？答案很清楚。一個男孩學會情感語言後，才能擴展能力，更清楚地表現自己的感覺，而不是只有憤怒與激進等有限的選擇。他們需要在家裡與學校練習，並受到鼓勵使用情感語言，就像他們在發展良知、道德觀時一般。對於情感上的連結，男孩的需要並不比女孩來得少。終其一生，特別是在青春期，他們需要親密、支持的關係，使他們可以免於成為混亂、沮喪情緒的犧牲者。最重要的是，一個男孩需要一個具備豐富情緒生活的男性，作為他的角色模範（role model）。從父親或是其他的男性的身上，他必須學得感情表達的方法，就像他在母親與其他女性身上習得的一般；將來，他必須建立起自己的感情生活與語言，並以男性的身分進行溝通。他必須要看到、並且相信，在男性的生命中，情緒的確占有一席之地。

假如一位研究者通过大脑成像发现，在韵律游戏中男女大脑的兴奋区域略有不同，那就会成为头条新闻。但是当另一项同类研究发现在游戏中其实并不存在性别差异时，媒体便不会报道，因为这一发现不具有新闻价值。对性别差异的过度关注误导了我们对现实的认识。如果一定要对性别差异的研究成果做一个总结的话，那就是男女之间的相同点远多于差异。

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